domingo, 18 de noviembre de 2012

Y ahora ¿qué?...

 
Pues eso, que ahora mismo no tengo ningún reto así importante a la vista, por ahora no me veo para hacer una media maratón por lo menos hasta finales de Enero, donde seguramente correré la Media Maratón de Santa Pola. Otra idea que tengo en mente es correr la San Silvestre de Murcia, ya que este año seguramente me quede en Murcia en Nochevieja por motivos laborales.

En cuanto a retos de montaña por ahora no tengo ninguno a la vista que me vea capacitado para correr, aunque sigo haciendo mis carrericas por las montañas y más adelante para febrero de 2013 creo que hay una media maratón de montaña por Cieza, creo que le llaman La Subida al Portazgo, la cual decidiré si hacer o no cuando sepa fechas y datos más concretos de la carrera.

Y bueno, aprovecho esta entrada para recomendaros un vino rosado de Bodegas Bocopa. El Mariana Alta Espumante Rosado de la variedad Monastrell, la verdad es que es un vino muy aromático y dulzón, con una burbuja muy muy fina y muy agradable al paladar que os recomiendo encarecidamente, con un precio de de alrededor de 6€ botella, es recomendable por lo menos probarlo una vez.  

lunes, 12 de noviembre de 2012

3ª Subida al Racó de la Morera - imposible is nothing

Hola compañer@s, ayer realicé lo que para mi es una proeza tal y como estoy entrenando estas últimas semanas (de ahí el título de la entrada de hoy), como adelanto deciros que nunca había competido en carreras con ese desnivel y no tenía muy claro el tiempo que podía llegar a hacer, así que viendo mis entrenamientos por montaña donde corro unos 10 Km. y el desnivel que acumulo suele ser de 250 m. me plantee una media de 5:30 min/Km. Es decir, terminar los 16 Km en algo menos de 1 hora y 30 min.

A las 9:15 de una mañana bastante nublada, aunque no muy fría y que amenazaba lluvia, nos plantamos mi compañero de batallas "el andaluz enmascarado" y yo, en el Paseo de la Estación de Elche, lugar de partida de la 3ª Subida al Racó de la Morera, una carrera que aunque en su mayor parte era por asfalto, contaba con unos 3 Km. de tierra y un desnivel positivo acumulado de unos 300 m.

En este paseo estaba montado un dispositivo con bastantes servicios (parking, aseos, vestuarios con duchas, recogida de dorsales, gabinete de fisioterapia...) y todos muy cercanos a la salida. Fuimos rápidos hacia la recogida de dorsales que estaba bastante bien organizada, aunque yo tuve la mala suerte de ser el típico al que no le aparece el dorsal y tuvieron que darme uno nuevo, pero fue un trámite que resolvieron muy rápidamente y de manera muy satisfactoria y en solo 10 min. tenía mi nuevo dorsal totalmente acoplado a mi chip.

Tras un breve calentamiento, nos colocamos en la cámara de salida donde estábamos tan apretados que el calor humano era palpable y no faltaba el típico que aunque no quepa nadie más el intenta meterse por los huecos para avanzar unos metros y salir antes, que si lo hiciese de forma educada y pidiendo paso no habría ningún problema en dejarlo pasar, pero luego están los que van pegando empujones y codazos y no te dicen ni pío como si estorbases y le hubieses quitado el sitio, en fin hay gente para todo...

Después de este incidente, a las 10:00 se dio la salida, petardazo mediante, y la serpiente multicolor y variopinta que éramos salimos a todo correr en dirección a las afueras de la ciudad. Como ya he dicho antes la carrera discurrió por asfalto en su totalidad, muy bien señalizada y con 3 avituallamientos muy bien provisionados.

La primera parte de la carrera contaba con pequeñas cuestas arriba de 200-300 m combinadas con cuestas abajo algo pronunciadas, que contribuían a cargarte bastante los gemelos. Viendo que llevábamos 5 Km. y que la cosa no cambiaba, le dije a mi compañero, tio aquí vamos a tener que ir por sensaciones, actitud de montaña: en las cuestas arribas vamos a reservar y acortamos zancada y en las cuestas abajo alargamos zancada y nos dejamos llevar y a olvidarse del reloj. Y así lo hicimos, aunque el reloj si que lo ojeé de vez en cuando porque eso es inevitable jejeje.

La prueba de fuego llegó sobre el Km 6 cuando vimos una cuesta de asfalto de pendiente considerable y le dije a mi compi -aprieta lo dientes que viene lo bueno-, a lo que me contestó otro corredor -lo bueno viene en la cuesta después de esta que es la de tierra - y vaya que si vino... una cuestaca de aupa que aun siendo larga la encaramos con conciencia y la subimos el uno tirando del otro y el otro tirando del uno. Una vez superada la cuesta a partir del Km 10, ya el resto de la carrera fue bastante suave parecida al principio, combinando subidas y bajadas y llaneando al final.

Y la sorpresa vino sobre el Km 14 cuando ojeo el reloj y veo que llevamos un ritmo muy muy bueno, POR DEBAJO DE 5 min/Km. y ahí es cuando me dice mi compañero, -aquí no aflojamos ni de coña- y vaya que si no aflojamos, lo que  es que subimos el ritmo, apretamos lo dientes y aunque más o menos iba bien a nivel cardiovascular, mis gemelos y rodillas ya me estaban pidiendo descanso.

Cuando pasamos la última curva y encaramos la meta, lo primero que vi fue el arco de llegada y la alfombra roja, pero un instante después cuando lo estábamos cruzando los dos juntos, vi lo impensable, el reloj del final marcaba 1:16:23 a 4:46 min/Km. Terminamos tan rápido que casi no les da tiempo a nuestras mujeres a vernos llegar (yo les había dicho que tardaríamos 1:30). Menuda alegría que nos llevamos que nos abrazamos y todo. Después recogimos la bolsa del corredor muy bien provista de una camiseta técnica K-SWISS (marca bajo mi punto de vista muy buena que patrocinaba el evento), unos calcetines cortos, los pastelitos típicos, fruta, agua y demás publicidad. El avituallamiento final también muy bueno con servicio de fisioterapia, duchas, bebidas. Resumiendo, una carrera redonda incluso porque empezó a llover justo cuando habíamos terminado.


Estos son los datos de la carrera:
Distancia: 16 Km.
Tiempo Oficial: 1:16:23
Tiempo Real: 1:16:07
Posición en la general: 255 de 624
Posición de mi categoría: 86

Como se puede ver, el tiempo que realizamos es bastante bueno para el nivel de entrenamientos anteriores, de hecho para mi era impensable y esto sólo puede ser debido a dos causas.
1º Iba bastante descansado en lo que a carga de entrenamientos se refiere (causa muy probable).
2º La cena que me pegué la noche anterior con un Juan Gil de 4 meses, un vinazo de la Bodega Juan Gil, DO Jumilla, muy famosa aquí en Murcia, que ha sacado este año este barrica con mucho cuerpo y muy rico, con muy buena relación calidad-precio y que te pone como una moto jajajaja (causa muy poco probable).

miércoles, 7 de noviembre de 2012

(DES)PREPARANDO LA III SUBIDA AL RACÓ DE LA MORERA

Pues sí compañer@s, como bien dice el titulo estoy des-preparando mi próximo mini-reto porque desde hace dos semanas que realicé la Volta a la Foia de Castalla, tan sólo he conseguido salir 2 veces a entrenar y una de ellas fue en bicicleta, por lo que la transferencia no es tan directa, pero bueno se hace lo que se puede.

La parte buena es que la segunda vez fue corriendo 9,600 Km en un total de 45':47" por debajo de 5' el Km. Aunque si que es verdad que fue por carretera y llano y las sensaciones fueron muy buenas.

Hoy me tocaba correr 11 Km por carretera con cuestas pero la lluvia y mi mujer (que se preocupa bastante por mi) me han convencido para no realizar el entrenamiento ya que el circuito por el que suelo correr tiene muy poca visibilidad y es en caminos de huerta que aunque tiene poco tráfico, no está iluminado y tiene bastantes socavones, así que para evitar riesgos y los típicos "ya te lo dije"  lo he suspendido.

Así que ya por cuestiones de trabajo no voy a poder correr hasta el día de la carrera, con lo que no tengo muy claro el papel que voy a hacer este domingo. Por lo menos en esta carrera si que me he informado de que es casi toda en asfalto y con unos 300 m de desnivel, así que me calzaré las zapas de correr por carretera y a hacerla como se pueda. Ya os contaré...

domingo, 4 de noviembre de 2012

Volta a La Foia de Castalla, la cara y la cruz.

Hola compañeros, hace ya una semana que participé en la Volta a La Foia de Castalla en modalidad de marcha, tal y como me había propuesto. La verdad es que esta entrada tenía que haberla publicado hace 6 días, pero entre el trabajo y el puente... lo vas dejando lo vas dejando... y esto es lo que pasa, en fin más vale tarde que nunca.

A las 7:00 a.m. estábamos en Ibi con un frio que pela mi compañero de fatigas "El Andaluz enmascarado" y yo, para recoger los dorsales y prepararnos psicológicamente para la caminata de 27,5 Kms. que nos aguardaba. Poco a poco, empezó a llegar más y más gente, juntándonos algo más de 500 marchadores en la línea de salida,y digo juntándonos literalmente porque como hacía tanto frío estábamos todos pegados unos con otros para darnos calorcito, así que podemos decir que hubo bastante unidad entre los marchadores de esta prueba jajaja.

Bromas aparte, a las 8:15 se dió la salida y empezamos la prueba que en sus primeros 4-5 Km. se hizo bastante asequible ya que el recorrido era llano o cuesta abajo, aunque no sin alguna cuesta que añadía dificultad al recorrido. La verdad es que en cuestión de recorrido, de los más completos, en cuanto a marcar el Kilometraje (cada Km. estaba correctamente señalizado) y el avituallamiento de agua que estaba presente y en abundancia cada 5 Km., hasta el Km 15 donde también ofrecían avituallamiento sólido y líquido, y más aún a partir del 15 que cada 2,5 Km. había agua. La verdad es que a nuestro compañero blogero Maratonman le habría encantado.

Lo que en un principio parecía una marcha popular sin más pronto se convirtió en una competición de marchadores donde todos intentábamos (sin correr) ir lo más rápido posible y la verdad es que para ir andando fuimos bastante bastante rápidos, terminando la prueba (no sin sufrir mucho) en 3 horas 57 minutos a una media de 7 km/ hora y terminando en la posición 100 de 547 marchadores, cosa que no está nada nada mal.

Al finalizar más avituallamiento a base de pizza, frutas y refrescos y una bolsa del corredor bastante aceptable, aunque la camiseta técnica que daban era más bien regulera. Lo que si observé que me pareció bastante gracioso, es que a los corredores que completaban la prueba les daban una "medalla finisher" personalizada con su nombre y apellidos y el tiempo que habían realizado.

Bueno, y dado el titulo de la entrada, si todo fue bastante bien, vosotros os preguntareis... y ¿dónde esta la cruz?... La CRUZ la puse YO, porque como era la primera vez que participaba, yo no tenía ni idea de las características de la prueba, y no se por qué creía que se trataba de una marcha por montaña y claro pues viendo el tiempo que hizo ese fin de semana yo me llevé mis zapatillas de montaña impermeables, el pantalón largo, la camiseta térmica, el cortavientos, un buff cortavientos, los bastones, mochila con camelback y hasta las polainas por si había barro... y cuando llegué a la salida y veo a todo el mundo con zapatillas de deporte y mallas y ni un solo bastón... me quedé de piedra... y tuve que realizar los 27,5 Km POR ASFALTO con mis zapatillas de montaña que pesan los suyo y en pantalón largo, vamos una MUERTE que le añadió aún más dificultad si cabe a la prueba. Eso si el año que viene la corro y en mallas y camiseta de correr. Como diría el compañero blogero Ramón.

¡SERÁ POSIBLE QUE NO ME ENTERASE DE QUE ERA POR ASFALTO!

lunes, 15 de octubre de 2012

Non Stop Running, Nuevos mini-retos

Hola compañer@s, ha pasado una semana desde la última carrera y la recuperación después del esfuerzo realizado ha sido total. Viendo que el cuerpo responde, me he propuesto dos mini retos pero tirando más para la montaña que para el asfalto ya que este año me gustaría realizar más pruebas en ese sentido.

El próximo minireto que me planteo, que se va a realizar el 28 de octubre, va a ser andando más que corriendo porque se trata de "La Volta a la Foia de Castalla" y no me veía yo para correr 27 km del tirón y aun menos cuando no he vuelto a correr una media maratón después de la lesión. Así que he embarcado a mi compañero de fatigas el Andaluz Enmascarado y vamos a intentar realizarla a una media de 6 km/hora más o menos para terminarla en 4 o a lo sumo 4:30 horas.

Por otro lado, y ya centrándome más en las carreras por montaña, me he propuesto realizar la "III Subida al Racó de la Morera" el 11 de noviembre, con 16 Km y alrededor de 300 m. de desnivel positivo acumulado. Para esta carrera no me propongo ningún tipo de marca pues en este tipo de carreras no tengo ni puñetera idea de el ritmo que puedo llegar a desarrollar, aunque en mis salidas por montaña suelo correr unos 10 Km a más o menos 5:30 el Km.


Por ahora estos son los miniretos que me planteo y aunque el primero va a ser más que un reto una salida al monte, el segundo si que me genera la sensación de desafío conmigo mismo que tanto me gusta. Yo sigo entrenando aunque esta semana ha sido poco habitual:

- Miércoles 10 de Octubre: Subida y bajada al monte Roldán desde Tentegorra (350m. de desnivel positivo). Distancia total: 6.400 m. / Duración: 53:47 / Ritmo: 8:27 min/Km.
- Lunes 15 de Octubre: Carrera con cuestas por asfalto. Distancia 12 Km / Duración: 59:28 / Ritmo: 4:57 min/Km.

En fin eso es todo, espero regularizar de nuevo el ritmo de entrenamientos y poder afrontar los miniretos planteados en buenas condiciones.

domingo, 7 de octubre de 2012

Mini-reto superado. I Carrera Popular Manos Unidas de Murcia

Hola compañeros, hoy por fin, desde que empecé el blog he podido competir, y la verdad es que me he estrenado por todo lo alto, no por la dureza de la carrera, sino por las sensaciones y los resultados, os cuento...

A las 9:40 he llegado con mi compañero de fatigas, el Andaluz Enmascarado a la zona de salida para recoger nuestro dorsal y ya desde el primer momento sabíamos que iban a dar la salida tarde porque estábamos un total de 10 personas en el mostrador donde unos abuelitos con más buena intención que acierto se las veían negras para aclararse a la hora de entregar los dorsales y el chip. Pero si que es verdad que, a pesar de la demora, la ilusión y el empeño que le ponían suplían con creces el tiempo que hemos tenido que esperar.

Viendo que la cosa se retrasaba, aún estando prevista la salida para las 10:30, hemos empezado a calentar sobre las 10:20 y tras echar una ojeada y ver que había poca gente (350 más o menos) nos propusimos hacer la carrera por debajo de 50', tal y como me había planteado de objetivo inicial, pues íbamos a poder correr cómodos y sin agobios.

Tras calentar, saludar a algunos conocidos, las fotos pertinentes y escuchar al speaker hasta la saciedad, sobre las 10:45 se dió la salida con el rutinario 3, 2, 1 ¡ya! de viva voz y salimos en estampida. Durante la carrera la verdad es que las sensaciones ha sido muy buenas, pero al no estar marcado el kilometraje hasta el km 5 íbamos un poco dando palos de ciego y con la constante duda de sí íbamos por encima o por debajo de 5' el km.

Pero tras ver que pasábamos a 23:14 por el parcial de los 5 km. El subidón que nos ha dado ha sido monumental, apretamos los dientes y empezamos a pasar gente como locos, incluso en las cuestas arriba.

Ya llegando a la recta final vislumbramos el crono por debajo de 45' y ahí es cuando lo hemos dado todo, por un momento sólo oía mi propia respiración y la de mi compañero, dejándonos el alma hasta el final y pasando por línea de meta los dos a la vez con un crono de 44:47.


Para muchos será un tiempo más o menos mediocre, pero para mi es un tiempazo impensable para los entrenamientos que estaba realizando, la verdad es que hacía ya 3 años que no corría por debajo de 4:30 el Km. y eso para mi es mucho.

La verdad es que la mayor parte de este logro se lo debo al Andaluz enmascarado, ya que hemos ido tirando el uno del otro durante toda la carrera y ha sido mi principal fuente de motivación, esa y el ánimo de nuestras respectivas señoras que se han pegado el madrugón para ir a vernos correr.

Tras pasar por la línea de meta hemos recogido una bolsa del corredor más bien escasa, pero como es la primera vez y por una buena causa no haremos caso a los pequeños fallos organizativos, ya que me ha tocado una camiseta de mujer sin mangas y de algodón que ni siquiera era de mi talla jajaja.

Después de la carrera nos hemos ido a la casa de mi compañero a pegarnos una comida de aúpa para celebrarlo y donde han caído un par de botellas de vino ricas ricas, de las que quiero destacar un blanco de Bodegas Torres, Viña Esmeralda 2011, 85% moscatel y 15% gewürztraminer, que para quien le gusten los vinos un pelin dulzones le va a resultar muy muy rico.

DATOS DE LA PRUEBA - I CARRERA POPULAR MANOS UNIDAS (10km.)

Tiempo oficial del 10.000: 44:47
Tiempo de paso del 5.000: 23:14
Media de 4:29 min/Km.
Posición en la general: 82
Posición en la categoría: 72

Mas informanción en:
http://www.conxip.com/resultados/2012CARRERAPOPULARMANOSUNIDASGENERAL.pdf

miércoles, 3 de octubre de 2012

Adios a los 10 Km. Ciudad de Murcia - Cambio de reto


Hola compañeros de fatiga, siento tener que comunicaros que por motivos laborales, el domingo 21 de octubre, no voy a poder correr los 10 Km Ciudad de Murcia donde tenía pensado bajar de 50 minutos y correr por debajo de 5:00 min/Km.

La verdad es que cuando me comunicaron que ese domingo tenía que ir a trabajar a Decathlon a puertas cerradas para cambiar una sección de sitio me sentó como una patada en los mismísimos, pero claro el trabajo es el trabajo así que tuve que renunciar a correr los  10 Km.

Lo primero que hice nada más llegar a casa fue meterme en el calendario de www.carreraspopulares.com y buscar otro reto de similares características, y como no... ¡lo encontré! eso sí dos semanas antes del 21, es decir este domingo día 7 de Octubre. La I Carrera Popular Manos Unidas de Murcia. Viendo que era la única opción de compensar la no asistencia a la otra carrera a corto plazo y que encima era por una causa solidaria no me lo pensé y directamente me inscribí.

El daño ya estaba hecho una vez inscrito, pero si es verdad que se me antoja imosible bajar en 10 Km de 50' cuando en ningún entrenamiento de más de 5 Km lo he conseguido. De hecho, estos son mis últimos entrenamientos y no son nada algüeños:

- 30 sep 2012: Carrera por montaña. Distancia: 10,7 Km. / Tiempo: 01:02:44 / Ritmo: 5:35 min/Km.
- 03 oct 2012: Carrera por asfalto. Distancia: 8,06 Km. / Tiempo: 00:40:28 / Ritmo: 5:01 min/Km.

Sea como sea, yo mantengo el objetivo por si cae, que cosas más raras se han visto, total, en 4 días saldremos de dudas...

viernes, 28 de septiembre de 2012

En casa de herrero...

Hola amigos, poco a poco voy mejorando mis tiempos y creo que tengo posibilidades de conseguir mi objetivo de correr los 10 Km. por debajo de 50', y la verdad es que en dos de los últimos entrenamientos estoy rindiendo bastante bien, de hecho estos son los tiempos:

23- sep - 2012: Carrera por montaña:  Distancia: 10,840 m / Tiempo: 1:00:02 / Ritmo: 5:32 Km.
25 - sep - 2012: Prueba en cinta: Distancia: 5 Km / Tiempo: 23:29 / Ritmo: 4:42
27 - sep -2012: Carrera por asfalto: Distancia: 4,09 Km. / Tiempo 21:18 / Ritmo: 5:12 Km.

Como podéis ver el tercero no fue tan bueno, y no es malo del todo, pero no fue tan bueno porque lo he realizado esta tarde una hora después de comer y me ha dado un corte de digestión de aupa, tan fuerte que he tenido que parar en seco en el km 4 cuando tenía planificado correr 8 y por debajo de 5.

La verdad es que ha sido bastante fulminante porque hasta el km 3,900 iba genial corriendo por debajo de 5 min/Km. pero en 100 m me ha empezado a doler el estomago de una forma brutal y se me ha nublado la vista de tal forma que he tenido que pararme en seco y tumbarme en el suelo y después de 5 minutos de dolores y angustia sólo me han quedado fuerzas para volver al gimnasio a ducharme y a empezar la jornada laboral.

La verdad es que estoy escribiendo esto y me estoy acordando, de la cantidad de usuarios que he tenido en el gimnasio a los que les he dicho que mientras hacen la digestión nada de hacer ejercicios de alta intensidad... pues toma, ¡ale en todo el morro!, y es que ya lo dice el título, en casa de herrero... aunque en mi defensa tengo que decir que el tiempo del que dispongo entre los dos trabajos es escaso, pero os prometo que JAMÁS volveré a correr tan pronto después de comer, lo tengo claro claro. 

lunes, 24 de septiembre de 2012

Consumo de proteínas y glúcidos relacionado con el rendimiento deportivo

Hola amigos, todas las personas que llevan un entrenamiento regular y persiguen un rendimiento deportivo antes o después, se centran en el factor de la alimentación, que sin duda es determinante, junto los entrenamientos para alcanzar nuestros objetivos.

Pues bien, por mi condición de Ldo. en CAFD, monitor de gimnasio, profesor de educación física y ahora trabajador de Decathlon, conozco muchos deportistas, entrenadores y profesionales del ejercicio físico que toman uno u otro complemento sobre todo después de realizar sus entrenamientos.

Parece mentira pero la variedad y la cantidad de complementos varía sustancialmente dependiendo de la persona que le preguntes, aun realizando el mismo tipo de actividad, y luego están los conocimientos adquiridos durante mi formación que a veces difieren de los consejos de compañeros de profesión y amigos, con lo que aun se generan más dudas y contradicciones...

Por tanto, tras consultar a conocidos, amigos, compañeros, ojear varios libros de nutrición, ver por Internet varios artículos de más o menos buena reputación  (descartando por supuesto foros, páginas de venta de suplementos) y cuando digo buena reputación me refiero a revistas con cierto peso científico a nivel internacional, he encontrado una información que realmente me parece útil y acertada.

En primer lugar se trata de un artículo publicado en una revista científica nacional de bastante rigor y buena reputación a nivel internacional y en segundo lugar se trata de un artículo de revisión (es decir recopila los resultados de muchos otros artículos relacionados con el tema a tratar).

A los que tomen algún tipo de suplemento (con ello me refiero a carbohidratos y proteínas, nada de productos ilegales) para complementar sus entrenamientos merece la pena leerlo y sacar nuestras propias conclusiones. A mi me ha servido de ayuda para tener las cosas un poco más claras, espero que a vosotros también. Ahí os dejo el artículo.

http://www.apunts.org/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13126396&pident_usuario=0&pident_revista=277&fichero=277v43n159a13126396pdf001.pdf&ty=94&accion=L&origen=apunts&web=www.apunts.org&lan=es

viernes, 21 de septiembre de 2012

Rompiendo barreras... por debajo de 5' el Kilómetro.

Pues sí, aunque no sea una gran barrera, la hemos superado, aunque eso sí por muy muy poco. Esta mañana  he salido a realizar una sesión a las que yo le llamo de las "cañeras", porque me exijo un ritmo superior al que regularmente voy llevando.

El caso es que, para el entrenamiento de hoy, he elegido un circuito de 6 km que tengo medido donde 3 km son de subida y 3 km de bajada y en principio mi idea era hacer un poco de rodaje, pero cuando he visto que estaba subiendo a ritmo de llaneo y he podido mantenerlo me he dicho... esta es la mía y he hecho las bajada por debajo de 5 y con muy buenas sensaciones por lo que en el último kilómetro me he visto fuerte y he intentado correr los 6 km por debajo de 30' y la verdad, aunque esprintando al final lo he podido lograr, eso si con sudor y lágrimas.

Estos son los datos:

21-sep-2012: Entrenamiento por carretera: Distancia: 6,05 Km / Tiempo: 30':08" / Ritmo: 4':58'' el Km.
Km 1: 5:28
Km 2: 5:20
Km 3: 5:39
Km 4: 4:07
Km 5: 4:41
Km 6: 4:56 

Por tanto ahora me toca en el mes que me queda afianzarme en esos tiempos y aumentar la base aeróbica para cumplir mi objetivo de bajar de 50' en 10 Km. en los III 10 Km Ciudad de Murcia. Si que es verdad que aun queda un mes y la cosa va bien, pero no las tengo yo todas conmigo, que 10 Km son 10 Km.

martes, 18 de septiembre de 2012

Volviendo a los ruedos... III 10 Km Ciudad de Murcia

Pasado el verano y el calor este insoportable que es común aquí en las tierras murcianas, me he propuesto volver a competir de forma popular como años atrás y viendo que mi estado de forma no es muy bueno del todo me he propuesto iniciar la temporada con unos 10 Km, y ya que soy de Murcia... pues que menos que correr en mi ciudad.

Para prepararme estos 10 Km. la verdad es que no estoy corriendo mucho, pero si que poco a poco voy cogiendo sensaciones y cada vez me siento mejor, y lo que es más, los dolores de rodilla han desaparecido completamente jejeje.

Este mes de septiembre he realizado 4 salidas en total y aunque estoy corriendo casi 1 minuto por encima de  mi media habitual no me puedo quejar:

Jueves: 6 - sep - 2012 : Rodaje por carretera: 5,04 Km. / tiempo:  27':16'' / ritmo: 5':24"Km.
Domingo: 9 -sep - 2012: Rodaje por carretera: 6,40 Km. / tiempo: 33':21'' / ritmo: 5':12"Km.
Jueves: 13 - sep - 2012: Rodaje por carretera: 7,22 Km. / tiempo: 38':05" / ritmo: 5':16" Km.
Martes: 18 - sep -2012: Rodaje por montaña: 8,15 Km. / tiempo: 43':12" / ritmo: 5':18" Km.

Viendo los tiempos que vengo haciendo, si me sale el 10.000 a 5':10'' el Km. me puedo dar con un canto en los dientes, pero como a mi me gusta ser ambicioso en mis metas voy a ver si puedo hacerlo en 50 minutos clavados o un poco por debajo.

En fin, salga lo que salga lo mejor va a ser sin duda el volver a sentir las sensaciones propias de una carrera popular: el ambiente, la gente, correr por las calles de tu ciudad sin un coche y muy acompañado y... la comida que nos vamos a pegar después de la carrera que esa si que va a ser de record!!!


viernes, 15 de junio de 2012

Volvemos al running... por ahora...

 
Como dice el título, sí he vuelto a correr, después de 5 meses, me he calzado las zapatillas y he salido a la calle. Hoy han sido 5 Km. de carrera continua, poca cosa y más que nada para soltar las piernas de las palizas que me estoy metiendo en la bicicleta.

En total he tardado 25' 39'' en recorrer esa distancia, aunque es más bien lento (5:06 min/Km.) no me parece que después de 5 meses esté en tan baja forma, de hecho he corrido un par de kms por debajo de 5:00 min/Km.

En cuanto a las sensaciones... buenas en lo que respecta a la lesión de rodilla porque tan sólo he notado ligeras molestias al igual que cuando monto en bicicleta, pero lo que es la resistencia de las piernas es más bien floja por no decir nula y es que todo ha sido subir un par de cuestas en el Km 3 y acabarse la gasolina... pero bueno, todos hemos empezado después de un tiempo de inactividad y hemos sentido las mismas sensaciones, así que no me preocupo y seguiremos con la bicicleta y metiendo de vez en cuando algo de running ya de cara a afrontar alguna pruebecilla este verano o de cara a septiembre.

Aqui os dejo los detalles:

Distancia: 5,03 Km.
Tiempo: 00:25:39
Ritmo: 5:06 min/km.
Km más rápido: 4:42 min/Km.
Km más lento: 5:34 min/Km.
Kcal: 312
FC máx. 190 p/m (estoy muy viejo)
FC media. 153 p/m

miércoles, 13 de junio de 2012

Como decíamos ayer...

Pues si, como decía ayer... digo hace 3 meses, ese martes llegué a tener la prueba de fuego... bueno la verdad es que en estos 3 meses he tenido más de una prueba de fuego y la menos importante quizá fuese la de mi rodilla.

El caso es que ese martes mi rodilla respondió, aunque no tan bien como yo hubiese querido. Aun continuaban las molestias y éstas me han acompañado, aunque cada vez en menor medida durante todo este tiempo. De hecho ya me he acostumbrado a ellas y aunque ahora casi no corro, me estoy pegando unas palizas en bicicleta que no son normales, pero es que no noto casi molestia cuando hago bici, así que es lo que hay.

Otra de mis pruebas de fuego este año ha sido la inestabilidad laboral, a la que me he visto sometido y aunque esta prueba no haya sido a nivel físico, si que ha sido bastante dura a nivel psicológico, pero es otra prueba que estoy superando y  a la que le auguro un buen final.

Por último, mi mayor prueba de fuego... mi boda, cuyos preparativos han sido los causante de que haya abandonado la mayor parte de mis aficiones (y entre ellas este blog), pero es otra prueba que ya he superado y con nota jejeje, la verdad es que merece la pena tanta organización para uno de los mejores días de mi vida.





Y enlazando este tema con uno de los temas principales del blog, os quiero presentar un vino especial. Especial porque se sirvió el el cocktail de mi boda y la verdad es que os lo recomiendo encarecidamente para los aperitivos o para una comida ligera o a base de tapas e incluso un postre.

El vino en cuestión se llama Marina Blanco Espumante de Bodegas Bocopa, DO Alicante. Es un vino espumoso que nada tiene que envidiar a los moscatos italianos, 100% moscatel. Es un vino fresco, muy palido y brillante, con una burbuja muy pequeña. En nariz es muy suave y resulta muy muy agradable al paladar incluso a aquellos que no les gusta el vino. En cuanto a la RCP (relación calidad precio) yo creo que es más que buena, alrededor de 4-5€ la botella. Vamos que no hay excusa para no probarlo.




sábado, 10 de marzo de 2012

La prueba de fuego



Pues eso, el martes tengo mi prueba de fuego particular, parece que el tratamiento va viento en popa y ya no tengo dolores en el cóndilo del fémur y tampoco hay inflamación, sólo queda un poco de tensión muscular en la zona superior de la rótula que viene y va como la canción de Fito y los fitipaldis. 

Así que hablando con mi fisio, a la que le voy a hacer un monumento, así como publicidad gratuita en este blog, decidimos que según como me vea el lunes, el martes empezamos a correr de nuevo y a meterle caña a la pierna. 

La verdad es que este mes ha sido un poco infierno, pues desgraciadamente, por motivos de poco trabajo últimamente tengo mucho tiempo libre y el no poder ocuparlo en lo que más me gusta me frustra bastante. Por otro lado empecé a escribir este blog para motivarme aun más con las medias maratones y con mis grandes retos, y en todo lo que llevo de blog no he podido ni siquiera escribir una entrada de mis entrenamientos, de hecho en lo único que he podido avanzar es en contaros los vinos que voy probando.

Por tanto, ahora que estoy viendo que el martes me voy a calzar las zapatillas de nuevo, siento una mezcla entre miedo y emoción... miedo por si otra vez surgen problemas en la rodilla y bueno, emoción porque cierta parte de mi va a poder ser libre de nuevo. Parece mentira, pero no valoramos lo suficiente todo lo bueno que hay en nuestra vida hasta que no dejamos de tener la opción de hacerlo libremente y es así porque en muchas ocasiones he dejado de correr durante un periodo largo de tiempo para dedicarlo a otros deportes y ahora que simplemente estoy un mes sin poder correr por lesión, me reconcomo por dentro por no poder correr. Es curiosa la complejidad de nuestra mente...

Bueno, dejando la filosofía de lado, como mi fisio, me ha dicho que hay que ir progresivamente voy a plantearme una vuelta al ruedo BASTANTE LENTA: 

Lunes: Sesión de Fisio
Martes: Fartlek cochinero de 2 x (5' corriendo y 5' andando).
Miercoles: Posiblemente sesión de fisio
Jueves: Circuito de acondicionamiento muscular.
Viernes: Dependiendo de las sensaciones o mismo fartlek del martes o 2 x 10' con 5 minutos de descanso andando entre medias y posible sesión de fisio

Como podéis ver le llamo correr por decir algo, pero si con esto noto molestias es que todavía no estoy preparado y tendría que retrasarlo todo. Bueno pues lo dicho, ya tendréis noticias mías... y espero que buenas jejeje.

martes, 6 de marzo de 2012

¿Luz al final del tunel? y 3º vino: Habla del Silencio


Hola amigos, después de casi una semana a reposo completo, con visitas al fisio día sí y día no, ayer empecé a ver la luz, la inflamación y el dolor del cóndilo del fémur está remitiendo y ya sólo me molesta cuando mantengo la rodilla flexionada mucho tiempo, sobre todo al conducir. Parece que la cosa va bien, aunque aun no puedo hacer nada de ejercicio físico fuera de mi trabajo. A mucha gente todo esto le resultaría poco pero, después de como me he visto, esto es un lujo. 

Sólo espero que no se produzca un nuevo estacancamiento, aunque mi fisio dice que la cosa va muy bien, así que a ver si se cumplen las espectativas y la semana que viene estoy corriendo que ya me va haciendo falta, tanto para mi cuerpo como para mi cabeza y sobre todo para esta última.

Y para terminar  os recomiendo un vino que tiene que ver con esta entrada porque lo tomé en casa de mi fisio la noche que fui a cenar con ellos. Se trata de Habla del Silencio 2011, un vinazo de la tierra de Extremadura, compuesto por las variedades cabernet, sauvignon, tempranillo y syrah, con un precio que ronda a los 10€ y de verdad que merece la pena. En cuanto a su cata es de color cereza picota intenso con aromas frutales y ciertos recuerdos a especias en boca es bastante potente. En fin un vino del que seguro vas a hablar y que te deja en silencio. Si tenéis la oportunidad de probarlo no la dejéis pasar.

miércoles, 29 de febrero de 2012

Tú dame paciencia, que habiendo paciencia yo ya...

Pues eso mientras haya paciencia no vamos a ponernos nerviosos, lo que pasa es que ya va quedando poca, sobre todo porque llevo ya casi un mes con la lesión de rodilla y aunque puedo andar y hacer vida normal más o menos, no puedo ni correr, ni jugar al pádel. Por tanto, viendo que estaba en punto muerto y aunque seguía rehabilitándome continuaba con mi dolor de rodilla he consultado a otro físio de confianza y tras hacerme varias pruebas, es posible que tenga una pequeña rotura en el cartílago del cóndilo femoral interno (osea una lesión osteocondral), que con un poco de suerte y con dos semanas de reposo y tratamiento de fisioterapia a manta tenga la posibilidad de no tener que hacerme una artroscopia para poder volver a correr. 

Lo de la artroscopia ya sería el peor de los casos, así que vamos a dejarlo por ahora y pensar que en dos semanas voy a poder correr otra vez y mientras  tanto pues tratamiento de fisio, mucho estiramiento y nada de potenciar el cuádriceps porque encima lo tengo con unas contracturas que "paqué" e hipertónico y eso hace que mi rótula se desplace hacia arriba y me roce en el cóndilo afectado con el consiguiente dolor.

A todo este tratamiento ahora le  estoy sumando, el cartílago de tiburón para ayudar a la regeneración del cartílago (que yo creo que tiene más efecto psicológico que otra cosa), traumel (pomada homeopática que si me ha funcionado bastante bien para el dolor de la rótula y la inflamación) y como última adquisición las infusiones de ortiga blanca que supuestamente limpian de toxinas el tejido conectivo y que a ver si funcionan, y puedo volver a correr ya, porque como decía al principio tu dame paciencia, que habiendo paciencia... para que quiero yo merme.

sábado, 25 de febrero de 2012

Nuevas zapatillas: Brooks Glycerin 9 y yo con estos pelos

Hola amigos, mi proceso de recuperación sigue su curso, el viernes pude ponerme las aletas en la piscina y hoy he realizado varios ejercicios excéntricos de cuádriceps y de propiocepción de la rodilla en seco y la verdad es que voy bastante mejor y el lunes voy a volver al gimnasio combinando ejercicios en seco y en agua.

La verdad es que aunque cada vez me encuentre mejor tengo unas ganas de correr que no veas y más aun cuando uno de mis regalos de cumpleaños eran unas zapatillas nuevas las "Brooks Glycerin 9". Aunque no peso más de 72 Kgs. si que soy neutro y creo que me van a venir de perlas para la rodilla, ya que un extra de amortiguación para las mismas.

Aunque en principio estuve bastante indeciso entre las Saucony PowerGrid Triumph 9 y las Brooks Glycerin 9,  yo soy de esos que cuando meten el pie en la zapatilla tienen que notarla más blanda que dura y las Saucony me resultaron un poco rígidas al ponérmelas por lo que me decanté por las Brooks, no se si habré elegido bien pues donde la zapatillas tienen que rendir es corriendo y como todavía no puedo... En fin... aunque el daño ya está echo, porque ya me las he comprado, si que me gustaría saber vuestras expertas opiniones, así que os dejo la bola en vuestro tejado.  

martes, 21 de febrero de 2012

Adios a la Media Maratón de Murcia y 2º vino "Antaño Crianza 2007"

Sí... así es, me va a ser imposible cumplir mi objetivo de correr la Media Maratón de Murcia.  El viernes ni siquiera fuí a la piscina, tuve que guardar reposo y pasar todo el fin de semana a base de hielo y descanso.

El domingo vino a casa el Andaluz Enmascarado y su señora y claro como compartimos aficiones vinícolas se trajo una botella de Antaño Crianza 2007 de Bodegas García Carrión, una de las bodegas que más vino producen y venden en España y a las que sin embargo no les tengo demasiada confianza ya que cuando vendes gran cantidad, difícilmente puedes darle gran calidad...pero aun así el vino estaba bueno y os invito a probarlo, como en el otro blog ya lo he comentado no veo necesario repetir la cata.  

Durante la comida, el Andaluz Enmascarado y yo estuvimos hablando de mi rodilla y de que él iba a ir a correrla, de lo que echábamos de menos eso de salir a correr juntos y de que parece mentira pero cuando tienes a alguien que sale contigo a correr se hace mucho más fácil ponerte las zapatillas con la friolera que ha caído estos días. Yo por mi parte iré a verlo y espero que baje la  marca de 1 hora 41 minutos que tiene de su primera media en Santa Pola y que se acerque lo más posible al Galgo de la Vega Baja, que está intratable y ya va por 1 hora 36 minutos, aunque a mi me da que este galgo volador todavía no ha llegado a su límite y posiblemente baje su marca y se acerque a 1 hora 30 minutos pronto.

El Lunes me encontraba algo mejor, así que decidí ir a la piscina y a ver al fisio y me dio bastantes esperanzas, no de poder correr la media de Murcia, pero si de poder empezar a correr pronto, me dijo que no me preocupase y que estirase bastante, que los dolores de encima de la rótula son fruto de la retracción del tendón del cuádriceps a causa del traumatismo y que los dolores del lateral de la rodilla son de la "pata de ganso" que al modificar la marcha lo estoy sobrecargando. Osea nada que no se pueda arreglar con hielo, trabajo en el agua y estiramientos.

A este tratamiento que el me dijo le hemos añadido la aplicación de una pomada homeopática llamada Traumeel S, me la estoy aplicando 3 veces al día y durante la aplicación de la noche me lío la rodilla con film transparente para favorecer la absorción de la pomada y que esta no se evapore. La verdad, no se si es por el efecto psicológico, o la unión de hielo, estiramientos, agua y pomada pero esta mañana me encuentro bastante bastante mejor, la rodilla no tiene inflamación visible y el dolor en el lateral es bastante menor siendo sólo un rumorcillo. A ver que pasa durante la semana y aunque no pueda correr la Media de Murcia, pueda hacer los 10 Km. 

viernes, 17 de febrero de 2012

Primer mini-reto en peligro



Empezamos mal, me planteo un reto para estrenar el blog y veremos a ver si la rodilla me permite llegar a tiempo... tal y como habíamos planteado la semana de recuperación he podido realizar las sesiones de recuperación del lunes, el martes y el jueves. 

Y es que en la piscina la cosa iba bastante bien, la inflamación de la rodilla había bajado al mínimo y los dolores más que dolores eran pequeñas molestias, pero todo ha sido subir el martes al gimnasio y notar como la inflamación ha aumentado un pelin y las molestias se han ido a los laterales de la rodilla y a la parte inferior del cuádriceps (justo donde empieza el tendón rotuliano).

Puesto que el martes subió la inflamación y el dolor, el miercoles opté por descansar y no bajar a la piscina. La verdad es que me fue bastante bien el descanso y me decidí a volver el jueves al gimnasio, e incluso me animé en la elíptica y le metí bastante caña dándole amplitud a la zancada. Pero durante las siguientes 5 horas que estuve trabajando de pie empecé a notar como se me volvía a inflamar y me empezaba a doler bastante, con lo que estoy algo preocupado y planteándome no salir a correr el domingo.

Hoy iré a la piscina y de paso veo a mi fisio, porque es posible que de tanto estimulo al músculo y al tendón y con la rótula fisurada haya generado depositos de calcio que me estén afectando sobre todo al tendón rotuliano... en fin, espero que si no el domingo la semana que viene pueda salir a trotar aunque sean 15 minutos, y mientras... pues DHP (Descanso, Hielo y Paciencia), sobre todo mucho de lo último.

martes, 14 de febrero de 2012

El Primer vino: Corazón Loco de Bodegas Iniesta



Hola compañeros, como ya sabéis, una de mis aficiones es el vino (de hecho la más nueva), lo que quizá no sepáis es que comparto un blog sobre vinos con un amigo cuyo seudónimo es "el Gigante bondadoso"  , que realmente es el que entiende de este mundo, y desde el que hacemos publicaciones de los vinos que vamos probando.

El domingo, para celebrar mi cumpleaños y el día de San Valentín, me hice con una botella de Corazón Loco Tinto Joven 2010 de Bodegas Iniesta, vino cuya historia he comentado en el otro blog porque lo he visto más conveniente, así que si me permitís, para no repetirme os dejo la entrada del blog "Hablemos de vino y... lo que surja" donde analizo este singular vino. ¡¡¡¡Que aproveche!!!

 N del A: Si os fijáis en la barra lateral derecha también  he añadido un enlace directo al blog.

domingo, 12 de febrero de 2012

El primer mini - reto: La Media Maratón Internacional de Murcia


Hola amig@s! No hay forma mejor de empezar este blog que con un mini reto, aunque para mi es un reto con todas las de la ley, porque acabo de salir de una lesión que me ha supuesto 3 semanas en dique seco. 

Como punto de partida os comentaré que la útltima media maratón que hice fue el 29 de febrero en Santa Pola con un tiempo de 1:45:40 que no estuvo nada mal, ya que era mi tercera media maratón y las dos anteriores las había corrido 3 años antes. 

Tras esta media maratón me propuse correr también la Media Maratón Internacional de Murcia el 18 de marzo junto con mis amigos, que para mantenerlos en el anonimato los llamaremos "El Galgo de la Vega Baja" y "El Andaluz Enmascarado", pero es ahí cuando llegó mi lesión. Un día corriendo, el destino interpuso en mi camino una señal de tráfico que no vi, siendo yo el que salió peor parado con una minifisura en la cara interna de la rótula. Y ya vino pues eso que todos os imaginais, escayola en urgencias, quitate la escayola al día siguiente, empieza la rehabilitación en el agua y no corras hasta por lo menos tres semanas después que baje la inflamación.

Esto hizo que cortase todo el ritmo de carrera y hasta el domingo que viene no voy a poder correr, una jodienda ya que solo tendré un mes para ponerme a punto de nuevo, aunque esta semana no pienso estar parado. Os comento el entrenamiento de la semana de:
- Lunes, miercoles y viernes: Sesión en piscina: En piscina poco profunda: técnica de carrera, propiocepción y ejercicios excéntricos de cuádriceps. En piscina profunda: 10' crol + 20' crol con aletas.
- martes y jueves: Sesión en gimnasio: Circuito de ejercicios excéntricos de musculatura protectora de la rodilla (cuádriceps e isquisurales principalmente) y 25' de trabajo en elíptica
- Sábado: Descanso
- Domíngo: Técnica de carrera, ejercicios de propiocepción de la rodilla y 20 minutos de carrera continua a 5:30/Km. (ritmo suave).
 
Bueno pues esto es lo que toca para la semana del 13 al 19 de febrero. A ver que tal va la cosa, ya os contaré.
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