viernes, 28 de septiembre de 2012

En casa de herrero...

Hola amigos, poco a poco voy mejorando mis tiempos y creo que tengo posibilidades de conseguir mi objetivo de correr los 10 Km. por debajo de 50', y la verdad es que en dos de los últimos entrenamientos estoy rindiendo bastante bien, de hecho estos son los tiempos:

23- sep - 2012: Carrera por montaña:  Distancia: 10,840 m / Tiempo: 1:00:02 / Ritmo: 5:32 Km.
25 - sep - 2012: Prueba en cinta: Distancia: 5 Km / Tiempo: 23:29 / Ritmo: 4:42
27 - sep -2012: Carrera por asfalto: Distancia: 4,09 Km. / Tiempo 21:18 / Ritmo: 5:12 Km.

Como podéis ver el tercero no fue tan bueno, y no es malo del todo, pero no fue tan bueno porque lo he realizado esta tarde una hora después de comer y me ha dado un corte de digestión de aupa, tan fuerte que he tenido que parar en seco en el km 4 cuando tenía planificado correr 8 y por debajo de 5.

La verdad es que ha sido bastante fulminante porque hasta el km 3,900 iba genial corriendo por debajo de 5 min/Km. pero en 100 m me ha empezado a doler el estomago de una forma brutal y se me ha nublado la vista de tal forma que he tenido que pararme en seco y tumbarme en el suelo y después de 5 minutos de dolores y angustia sólo me han quedado fuerzas para volver al gimnasio a ducharme y a empezar la jornada laboral.

La verdad es que estoy escribiendo esto y me estoy acordando, de la cantidad de usuarios que he tenido en el gimnasio a los que les he dicho que mientras hacen la digestión nada de hacer ejercicios de alta intensidad... pues toma, ¡ale en todo el morro!, y es que ya lo dice el título, en casa de herrero... aunque en mi defensa tengo que decir que el tiempo del que dispongo entre los dos trabajos es escaso, pero os prometo que JAMÁS volveré a correr tan pronto después de comer, lo tengo claro claro. 

lunes, 24 de septiembre de 2012

Consumo de proteínas y glúcidos relacionado con el rendimiento deportivo

Hola amigos, todas las personas que llevan un entrenamiento regular y persiguen un rendimiento deportivo antes o después, se centran en el factor de la alimentación, que sin duda es determinante, junto los entrenamientos para alcanzar nuestros objetivos.

Pues bien, por mi condición de Ldo. en CAFD, monitor de gimnasio, profesor de educación física y ahora trabajador de Decathlon, conozco muchos deportistas, entrenadores y profesionales del ejercicio físico que toman uno u otro complemento sobre todo después de realizar sus entrenamientos.

Parece mentira pero la variedad y la cantidad de complementos varía sustancialmente dependiendo de la persona que le preguntes, aun realizando el mismo tipo de actividad, y luego están los conocimientos adquiridos durante mi formación que a veces difieren de los consejos de compañeros de profesión y amigos, con lo que aun se generan más dudas y contradicciones...

Por tanto, tras consultar a conocidos, amigos, compañeros, ojear varios libros de nutrición, ver por Internet varios artículos de más o menos buena reputación  (descartando por supuesto foros, páginas de venta de suplementos) y cuando digo buena reputación me refiero a revistas con cierto peso científico a nivel internacional, he encontrado una información que realmente me parece útil y acertada.

En primer lugar se trata de un artículo publicado en una revista científica nacional de bastante rigor y buena reputación a nivel internacional y en segundo lugar se trata de un artículo de revisión (es decir recopila los resultados de muchos otros artículos relacionados con el tema a tratar).

A los que tomen algún tipo de suplemento (con ello me refiero a carbohidratos y proteínas, nada de productos ilegales) para complementar sus entrenamientos merece la pena leerlo y sacar nuestras propias conclusiones. A mi me ha servido de ayuda para tener las cosas un poco más claras, espero que a vosotros también. Ahí os dejo el artículo.

http://www.apunts.org/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13126396&pident_usuario=0&pident_revista=277&fichero=277v43n159a13126396pdf001.pdf&ty=94&accion=L&origen=apunts&web=www.apunts.org&lan=es

viernes, 21 de septiembre de 2012

Rompiendo barreras... por debajo de 5' el Kilómetro.

Pues sí, aunque no sea una gran barrera, la hemos superado, aunque eso sí por muy muy poco. Esta mañana  he salido a realizar una sesión a las que yo le llamo de las "cañeras", porque me exijo un ritmo superior al que regularmente voy llevando.

El caso es que, para el entrenamiento de hoy, he elegido un circuito de 6 km que tengo medido donde 3 km son de subida y 3 km de bajada y en principio mi idea era hacer un poco de rodaje, pero cuando he visto que estaba subiendo a ritmo de llaneo y he podido mantenerlo me he dicho... esta es la mía y he hecho las bajada por debajo de 5 y con muy buenas sensaciones por lo que en el último kilómetro me he visto fuerte y he intentado correr los 6 km por debajo de 30' y la verdad, aunque esprintando al final lo he podido lograr, eso si con sudor y lágrimas.

Estos son los datos:

21-sep-2012: Entrenamiento por carretera: Distancia: 6,05 Km / Tiempo: 30':08" / Ritmo: 4':58'' el Km.
Km 1: 5:28
Km 2: 5:20
Km 3: 5:39
Km 4: 4:07
Km 5: 4:41
Km 6: 4:56 

Por tanto ahora me toca en el mes que me queda afianzarme en esos tiempos y aumentar la base aeróbica para cumplir mi objetivo de bajar de 50' en 10 Km. en los III 10 Km Ciudad de Murcia. Si que es verdad que aun queda un mes y la cosa va bien, pero no las tengo yo todas conmigo, que 10 Km son 10 Km.

martes, 18 de septiembre de 2012

Volviendo a los ruedos... III 10 Km Ciudad de Murcia

Pasado el verano y el calor este insoportable que es común aquí en las tierras murcianas, me he propuesto volver a competir de forma popular como años atrás y viendo que mi estado de forma no es muy bueno del todo me he propuesto iniciar la temporada con unos 10 Km, y ya que soy de Murcia... pues que menos que correr en mi ciudad.

Para prepararme estos 10 Km. la verdad es que no estoy corriendo mucho, pero si que poco a poco voy cogiendo sensaciones y cada vez me siento mejor, y lo que es más, los dolores de rodilla han desaparecido completamente jejeje.

Este mes de septiembre he realizado 4 salidas en total y aunque estoy corriendo casi 1 minuto por encima de  mi media habitual no me puedo quejar:

Jueves: 6 - sep - 2012 : Rodaje por carretera: 5,04 Km. / tiempo:  27':16'' / ritmo: 5':24"Km.
Domingo: 9 -sep - 2012: Rodaje por carretera: 6,40 Km. / tiempo: 33':21'' / ritmo: 5':12"Km.
Jueves: 13 - sep - 2012: Rodaje por carretera: 7,22 Km. / tiempo: 38':05" / ritmo: 5':16" Km.
Martes: 18 - sep -2012: Rodaje por montaña: 8,15 Km. / tiempo: 43':12" / ritmo: 5':18" Km.

Viendo los tiempos que vengo haciendo, si me sale el 10.000 a 5':10'' el Km. me puedo dar con un canto en los dientes, pero como a mi me gusta ser ambicioso en mis metas voy a ver si puedo hacerlo en 50 minutos clavados o un poco por debajo.

En fin, salga lo que salga lo mejor va a ser sin duda el volver a sentir las sensaciones propias de una carrera popular: el ambiente, la gente, correr por las calles de tu ciudad sin un coche y muy acompañado y... la comida que nos vamos a pegar después de la carrera que esa si que va a ser de record!!!


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