jueves, 31 de enero de 2013

Menuda lata de tensor de la fascia lata


Hola amig@s, parecía que era poca cosa, pero aún sigo liado con el tensor de la fascia lata y el síndrome de la banda iliotibial, si que es verdad que mi caso es leve porque puedo hacer cualquier tipo de ejercicio desde montar en bicicleta, hacer elíptica, nadar, jugar al pádel e incluso baloncesto, todo menos lo que más me gusta... correr.

Y es que cuando llevo 3 minutos corriendo ya noto el tensor de la fascia lata dándome "la lata", así que después de no haber podido correr en 5 días, decidí ir a mi fisio con la que estoy desde mi accidente de rodilla y que me lo soluciona todo.


Ayer fui y los pronósticos son buenos para mi cinta iliotibial, después de un poco de osteopatía y kinesiología me quedé nuevo. Me puso un kinesiotape y los deberes que siempre me pone y que yo, en cuanto me veo mejor, dejo de hacer: ¡¡¡¡ESTIRAR!!!!

Así que con esas estamos, estos días la rutina de trabajo va a ser estirar, beber mucha agua, estirar más, beber aún más agua y estirar mucho más aún jajaja y el domingo me pruebo. Ya a partir de ahí... si me veo bien sigo con mi objetivo de hacer la Subida al Portazgo el 24 de febrero y si me duele o noto molestias, pues a visitar a mi fisio de nuevo.

 Pero no hay mal que por bien no venga, porque me estoy poniendo al día del síndrome de la banda iliotibial y como prevenirla y tratarla, así que os voy a dejar un artículo que, aunque es un poco enfarragoso y largo explica bastante bien todo lo relacionado con esta lesión.


domingo, 27 de enero de 2013

Probando cosicas (I) - Barritas energéticas 226ers Chocolate Endurance Fuel

Hola compañer@s, hoy mi entrada no va a versar sobre entrenamientos o carreras, aunque sí que está relacionada con el entrenamiento y más estrechamente con la nutrición para entrenar. No se si lo sabéis, pero como digo en la cabecera de mi blog formo parte del proyecto de Nutriatlon una web dedicada a la venta de productos nutricionales para triatletas, corredores, ciclistas y deportistas de fondo online.

Esto me permite estar en contacto con una serie de productos que tengo la posibilidad de probar y analizar para después contar si merece o no la pena el producto o para que tipo de situación sería mejor el producto en cuestion.

Una de las primeras cosas que he podido probar son las Barritas energéticas 226ers Chocolate Endurance Fuel. Para empezar me gustaría decir que el termino barrita energética no es el más adecuado para este producto ya que más que una barrita es un bizcochito compacto, más concretamente 60grs. de bizcochito jejeje.

Entre sus ingredientes encontramos productos naturales: Pasas, dátiles, higos, ciruelas, cacao en polvo semidesgrasado, arroz hinchado y almendra, además está enriquecido con 8 vitaminas y lleva un carbohidrato que considero fundamental en deportes de resistencia: amilopectina por su bajo índice glucémico y por su rápida absorción intestinal, además de no llevar gluten, por lo que es apto para celiacos.

En su favor tengo que decir que cuando lo pruebas distingues perfectamente todos los sabores: las pasas, los dátiles, los higos, las ciruelas y el chocolate y eso es algo de agradecer en relación a otro tipo de barritas que las muerdes y sientes una amalgama de sabores que no sabes ciertamente lo que estás comiendo.

Otro punto a tener en cuenta es que no lleva la cobertura de chocolate, por lo que en sitios cálidos o en verano no terminas ensuciándote las manos al tener que comerte una barrita medio desecha y pringosa.

Como ya he dicho es bastante compacta y puedo asegurar que con una sola barrita de 60grs. (160 Kcal. aprox.) te sacias y no te apetece otra.

Y ahora el tema más peliagudo, el precio, posiblemente este sea a primera vista el principal inconveniente de este producto ya que podemos pensar que por lo que compras una de estas barritas puedes comprar 2 de otras marcas especializadas o incluso 6 barritas de las que se venden en los supermercados de toda la vida.

 Pero claro, si analizamos que el peso de la mayoría de las barritas ronda entre 20 y 35grs, ya no existe tanta diferencia, porque lo normal es comerte 2 o incluso 3 barritas cuando sales en la bici o cuando vas a andar por el monte.

Otro aspecto, es la amilopectina, carbohidrato que no se suele utilizar en este tipo de productos y que ha demostrado ser mucho más efectivo que la glucosa, fructosa, maltodextrina y demás carbohidratos que son los normales que se incluyen en este tipo de barritas.

Dicho todo esto, os aconsejo que antes de comprar este producto le deis el enfoque del uso. Es decir merecería la pena comprarlas y utilizarlas si les vais a dar el uso adecuado y realmente vais a aprovechar sus propiedades.

Yo las tomaría en las siguientes situaciones:
- Rutas de senderismo largas y exigentes y cuando digo largas y exigentes me refiero a más de 20 Km. y más de 1500 m de desnivel. (tomar durante la ruta)
- Salidas en bicicleta largas de más de 60 Km. en las que normalmente haces algún descanso para tomar algo.
- En el cambio de dos sesiones de entrenamiento o dos deportes distintos, por ejemplo: sales a correr y luego nadas.

Y en los siguientes casos no las tomaría, porque personalmente pienso que es tirar el dinero:
- Como sustitutivo de almuerzo o merienda en personas que luego no van a hacer deporte o aprovechar sus cualidades.
- Como alimento para después de salir a correr, nadar o montar en bici en salidas de 45' o menos.

 Después de todo lo dicho como conclusión queda que es un producto elaborado con ingredientes de calidad, con buen sabor y útil según para que situación y como tal no es barato, por lo que realmente merece la pena comprarlo para darle buen uso.


miércoles, 23 de enero de 2013

La primera en la frente... A POR LA SUBIDA AL PORTAZGO!!!



Hola compañer@s, la verdad es que no tenía ninguna gana de escribir esta entrada, pero ya había anunciado que iba a ir a Santa Pola, aunque en el último momento por motivos personales decidí no asistir al evento, aunque si es verdad que me encontraba en muy buena forma.

Dejando Santa Pola atrás, que ya vendrán otros años, me veo con muchas muchas fuerzas para afrontar el siguiente reto de la Subida al Portazgo el 24 de febrero y teniendo casi un mes por delante, me va a dar tiempo de sobra a preparar ese punto de forma que me falta para aguantar los 24 kilómetros de la susodicha prueba.

Solo espero que mi vieja amiga la cintilla iliotibial me deje en paz porque he aumentado mis tiradas por montaña y está empezando a darme algún problemilla que otro de tensión en la zona, nada serio, porque en llano y estirando bien no me duele, pero si es verdad que tengo que empezar a incluir más estiramientos del bíceps femoral y del tensor de la fascia lata y reducir los entrenamientos por montaña a 1 tirada a la semana. A ver que tal se da la cosa...

El síndrome de la banda o cintilla iliotibial es muy común entre los corredores de montaña, si queréis una información más detallada de esta lesión os dejo el siguiente enlace que lo detalla muy pero que muy bien, e incluye ejercicios para su prevención y tratamiento.

http://cto-am.com/sfbit.htm

Espero que os sea de ayuda, un saludo!!!!

miércoles, 16 de enero de 2013

Año nuevo, blog nuevo...

Hola compañeros, el año pasado terminé más mal que bien en lo que se refiere al blog y peor aún en lo que se refiere a entrenamientos.

En relación al blog, la verdad es que no tengo ninguna excusa, simplemente empecé a no sentirme muy identificado con el título y tampoco con la dinámica que había creado, me parecía un blog un poco impersonal y que se limitaba mucho a comentaros mis entrenamientos y a hablaros de vinos, cosa que no esta mal y prueba de ello eran los comentarios que me dejabais. Sin embargo, bajo mi punto de vista,  no estaba sacándole todo el partido posible al blog y creo que podría ser más útil y más cercano tal y como lo planteo llevar este año. Espero que os guste.

En lo que se refiere a entrenamientos... La cosa ha dado muchas vueltas desde la última entrada en noviembre, de no tener objetivos a la vista me apunté en un arrebato a la Media Maratón de Santa Pola, prueba de especial significado para mi ya que fue mi primera media y la he corrido ya en varias ediciones.

Este año me planteé en su momento el bajar de 1:40:00 pero viendo la calidad y cantidad de los entrenamientos que he hecho (las Navidades son muy malas), la verdad es que si bajo de 1:45:00 me doy con un canto en los dientes.

Por otro lado, me he propuesto dar un paso más en las carreras de trail y hacer la Subida al Portazgo un trail de 24,6 km. y 1511 m. de desnivel positivo acumulado. No se si estoy preparado para tal prueba pero aún me queda un poco de tiempo hasta el 24 de febrero que es la fecha de la competición.

En fin, empiezo un año lleno de retos y proyectos, a ver si hay suerte y podemos llevarlos todos a buen puerto, aunque sea a base de hacer kilómetros...
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