Salts 226ers. Evitando calambres musculares

Hola compañeros, hoy quiero hablaros de Salts 226ers, suplemento que estoy empezando a probar en estas fechas debido al calor que empieza a hacer, ya que aquí en Murcia a partir de esta época correr a casi cualquier hora del día implica correr con mucho calor y con ello aumenta la deshidratación, la pérdida de sales minerales y los calambres musculares.

Para evitar esto, sobre todo en las tiradas largas me he hecho con un bote de Salts 226ers y lo estoy probando con resultados muy satisfactorios en tiradas de más de una hora y sobre todo en tiradas de más de dos horas.

Salts 226ers es un suplemento nutricional en formato cápsula a base de sales minerales que aportan los electrólitos necesarios al organismo,  Estos evitan la pérdida de estos nutrientes cuando se realiza ejercicio, especialmente en condiciones de calor o sudoración abundante.

La verdad es que elegí Salts 226ers en vez de cualquier otro suplemento a base de sales minerales porque contiene todos los electrólitos que intervienen de forma directa en el mecanismo de contracción muscular: Sodio, Potasio, Calcio y Magnesio y que más se pierden en el proceso de sudoración.  

Otra ventaja es el formato de este suplemento, al venir en cápsula, se puede tomar fácilmente con unos 200ml de agua e incluso meter en el bidón y dejar que se deshaga. Pero la gran ventaja de las Salts 226ers es que se puede combinar perfectamente con las bebidas hipotónicas (que no isotónicas) de carbohidratos como por ejemplo la Energy Drink 226ers, en las tiradas de 2 horas en adelante para evitar la hiponatremia (pérdida de sales) producida por la sudoración y tener un buen aporte de carbohidratos. Para mi es la combinación perfecta para tiradas largas.

Si que es verdad que hay que tener cuidado con las bebidas isotónicas y el consumo de Salts 226ers porque  un exceso de sales puede producir problemas gastrointestinales como las diarreas osmóticas. En el caso de que se combinen en una carrera, hay que espaciar bastante la toma de estos suplementos, combinarlos con agua y solo tomarlos en condiciones de excesiva sudoración o temperaturas muy muy altas.

Concluyendo, en mi opinión Salts 226ers es una combinación de electrólitos ideal para realizar salidas de más de una hora en condiciones de calor y sudoración elevada, muy versátil y fácil de tomar y combinable con otros suplementos siempre que se tenga en cuenta la ingesta total de sales.

10 Km. de Alcantarilla. La crónica.

Hola amigos, el domingo pasado corrí los 10 Km. de Alcantarilla, una carrera perteneciente a la liga regional Running Challenge y que me planteé como vuelta al ruedo después de la Ruta de las Fortalezas, así que, en teoría, debía tratarse de una carrera a ritmo y sin forzar (a unos 4:50 min/km.) y aunque eso fue lo que nos planteamos mi amigo el Andaluz Enmascarado y yo el resultado fue muy distinto. Os cuento.

Tras recoger el dorsal de estos II 10Km. de Alcantarilla y hacer tiempo, a las 10 de la mañana nos ponemos a calentar y a ver como se dan las salidas de las categorías menores, viendo el número de categorías y el tiempo que tardaban de una a otra, vimos claramente que no iba a darse la salida a las 10:30 como estaba estipulado en el horario, más bien salimos a las 11, media hora más tarde. Por mi parte no hubo ningún problema con este retraso, solo que me enfrié un poco. Pero todo sea por el fomento en la región del atletismo de fondo en las categorías inferiores, aunque no faltaron las quejas y los murmullos dentro del grupo de salida.

El caso es que a las 11 dan la salida (con pistoletazo incluido) y empezamos cuesta abajo y fresquitos con lo que el resultado es que el primer Km nos sale a 4:14 min/Km. mucho más rápido de lo que nos propusimos en un principio, pero como es cuesta abajo pues mantenemos el ritmo cómodo. 

El segundo Km fue más o menos parecido, cuesta abajo y 4:20 min/Km. viendo que esto iba a ser difícil de sostener los 10 Km le digo a mi compañero que lo vamos a pagar, que vamos muy fuertes... Total que llegamos al Km 3 y empieza la subida y es que parece que no pero desde el Km 2,5 al 4,5 hay 3 Km de subida progresiva que sí o sí te hacen bajar el ritmo (ya me lo avisó el Corredor Nocturno de la trampa de estos 10 Km. de Alcantarilla), pero animados por los buenos tiempos que estábamos haciendo, al terminar la primera vuelta en el Km 5 veo que llevamos 21 min y ahí ya decido echar el resto, no cambio y acelero porque no puedo, pero decido mantener el ritmo y ya metidos en el fregado bajar mi MMP en un 10 Km.

La segunda vuelta sufrí mucho, sobre todo en los 3 Km de subida progresiva, pero me quedaron fuerzas para en el Km 9 apretar un poco y hacer el último Km más rápido que ninguno a 4:03 min/Km. eso sí acabé vacío.

Al final el resultado final: 43:58, a una media de 4:21 min./K. mejorando mi MMP en esta distancia. La verdad es que estoy contento, pero no era el objetivo que me habia marcado y conseguí justo lo que quería evitar, reventarme tanto que tuve que tomarme un Recovery Drink de 226ers para recuperar algo de energía, bueno eso y el bocata de salchichón que nos dieron en la bolsa del corredor. 

En resumen, los 10 Km. de Alcantarilla fue una carrera exigente, con una buena organización excepto por el restraso de 30' en la salida, una bolsa de corredor adecuada con camiseta, bocata, agua, aquarius, aceitunas, barritas... y muy buen ambiente. Estoy seguro que en sucesivas ediciones esta carrera va a ganar adeptos. Un saludo

Gel Energético Energy Plus 226ers

El domingo pasado probé el gel energético Energy Plus 226ers, como ya sabéis lo utilicé para correr el 2º Trail de Aigües. Aunque la carrera no parecía ser muy dura decidí llevármelo para probarlo y así poder dar mi opinión de este producto. Os cuento:

1. Composición.
El gel energético Energy Plus 226ers está formado por dos tipos de hidratos de carbono complejos (amilopectina y maltodextrina 47%) y simples (glucosa y fructosa 53%), dos minerales esenciales en el ejercicio físico como son el sodio y potasio y además 25mg de cafeína de la que se ha demostrado que  es efectiva para aumentar el rendimiento deportivo en atletas entrenados cuando es tomada en dosis bajas o moderadas hasta un máximo de 6 mg/Kg de peso.

Este gel energético tiene una buena combinación de hidratos de bajo índice glucémico con alto índice glucémico y en una cantidad adecuada ya que entre los dos tipos llegan a los casi 20gr. de 25gr. que tiene el gel. Esto asegura energía disponible en muy poco tiempo y prolongada para unos 40-50 min.

2. Sabor y textura.
El Energy Plus 226ers solo se comercializa con el sabor limón. Al principio me tiraba un poco para atrás porque a mi ese tipo de sabor no me atrae mucho, ya que si es muy ácido me resulta incomible, aunque he de reconocer que el sabor limón de este gel energético es bastante suave, de hecho me recordó al yogur de limón, por lo que me lo pude tomar sin ningún problema y hasta me resultó rico, aunque si a priori hubiese tenido la posibilidad de tomarlo el mismo gel con otro sabor, lo hubiese hecho.

En cuanto a textura, NO ES de los tipos de geles energéticos que resultan pastosos e incluso los puedes masticar, el Energy Plus 226ers tiene una densidad adecuada y agradable, eso si lo recomiendo tomar con algo de agua porque como lleves la garganta un poco seca se te va a empalagar sí o sí.

En esta parte que es en la que yo personalmente le tengo más miedo a los geles por experiencias pasadas, me he visto gratamente sorprendido ya que, para ser un sabor que a mi ni fu ni fa me ha gustado bastante y con un vaso de agua del avituallamiento entró genial, y lo más importante, me sentó fenomenal, ni me provocó, un solo gas ni me repitió en ningún momento y yo soy bastante delicado con el estómago.

3. Envase y distribución.

 Este gel energético viene en un envase bastante práctico, de plástico semirígido y de unas dimensiones muy adecuadas para transportarlo y manejarlo durante la carrera (9 x 3 cm aprox). El envase lleva un pitorro de plástico que se gira y se desprende fácilmente si lo quieres abrir tanto con la boca como con la mano y a menos que seas un poco torpe, al ser la boquilla estrecha, el contenido no se sale y no te deja pringosas las manos.

En cuanto a la distribución del mismo, suelen venir en cajas de 24 unidades que para repartir entre 2 o tres personas sale bien, pero si quieres comprar gel Energy plus 226ers para uso individual, hay tiendas que los venden sueltos o en packs de 6 y de 12 que aunque siempre saldrán más caros individualmente no supondrán un desembolso económico muy alto.

En conclusión, bajo mi punto de vista a nivel de suplemento este gel es bastante completo, teniendo todos los nutrientes necesarios para cubrir las necesidades de energía durante aproximadamente 40-50 min. en  esfuerzos prolongados. Su sabor es bastante bueno, aunque bajo mi punto de vista yo ampliaría la gama de sabores, ya que es ese o ese, no hay más. La textura es adecuada, es denso pero no se hace pastoso. El envase es bastante práctico y se puede obtener a precios no muy elevados sin necesidad de comprar una caja entera de geles. Definitivamente recomendable a menos que no os guste el sabor a limón jejeje.

226ers. Nutrición para Deportes de Fondo.

226ers es una marca de nutrición específica para los deportistas de fondo y ultra resistencia, son bastante jóvenes en este mundillo de la nutrición deportiva pues llevan desde 2010, pero pese a su "juventud" se ve que saben bien con lo que están trabajando y tienen muy claro a donde quieren llegar.

La  primera vez que vi la línea de productos 226ers al completo, me dije a mi mismo - parece un poco escasa - van justos de productos, pero pensándolo bien y haciendo caso al refrán de "quien mucho abarca, poco aprieta" me puse a analizarlos más detenidamente y me di cuenta de que no hace falta más, tienen todo lo necesario en una gama que comprende los 4 tipos de productos nutricionales propios del deporte de fondo: Bebidas, Geles, Barritas y Cápsulas.

226ers en casi todos sus productos  (excepto el SALTS que es un compuesto mineral) utilizan la amilopectina como hidrato de carbono (HC) por execelencia, cosa que yo personalmente comparto al 100% ya que se trata de un HC de rapida absorción intestinal y de bajo índice glucémico lo que permite por un lado una rápida disponibilidad de energía y por otro lado evita la aparición de los temidos picos de insulina.

Por otro lado, algo que me gustó bastante de 226ers es que utilizan sabores, colorantes y aromas naturales, cosa que hace sus productos más apetecibles ya que simplemente por el olor reconoces el sabor de lo que vas a tomar, saben bastante bien (el limón sabe a limón, el chocolate a chocolate y lo más importante ¡¡¡¡la vainilla sabe realmente a vainilla!!!!) y se digieren sin ningún problema.

Si nos fijamos en ciertos detalles de los productos de esta marca, vemos que están diseñados por deportistas y para deportistas, por ejemplo: la Recovery Drink 226ers tiene una proporción 1/1 de HC/Proteinas, ya teniendo en cuenta que la mayoría de los nutrientes que ingiere un deportista de fondo son HC por lo que no sobresatura de HC esta bebida para evitar un excesivo consumo de los mismos. Por otro lado las barritas Endurance Fuel Bar 226ers no llevan cobertura de ningún tipo lo que hace que no te manches las manos ni se vuelvan pegajosas en los días de calor y te la puedas comer sin problemas. Otro ejemplo: El envoltorio de los geles es de plástico rígido permitiéndote tomarlos de forma más cómoda.

Haciendo un análisis más profundo de los productos 226ers vemos que se complementan perfectamente y parece que incluso el fabricante lo ha hecho aposta porque vemos que las propiedades y nutrientes de las bebidas hacen que se puedan tomar conjuntas o una a continuación de las otras, aqui os dejo claros ejemplos de combinación:

- Isotonic drink + Recovery drink (durante el ejercicio isotonic drink y después recovery drink)
- Energy drink + Isotonic drink (las dos durante el ejercicio ya que el energy drink es hipotónico y no se produce exceso de acumulación de sales minerales en el estomago cosa que dificultaría la digestión).
- Energy drink + Salts (la hipotonicidad del Energy drink misma combinación de antes)

Sin embargo, esta complementariedad de los productos puede llegar a ser un arma de doble filo, porque si los analizamos por separado e individualmente siempre les falta algo que les de el toque de la perfección absoluta y eso es una lástima, porque de tener un producto de  muy alta calidad podriamos llegar a tener un producto de máxima calidad .

Otro punto a tener en cuenta es el precio, aunque la relación calidad - precio está plenamente justificada, ya que utilizan nutrientes de primera calidad como la amilopectina antes mencionada o la proteína de aislado de suero láctico por microfiltración de flujo cruzado que es el único tipo de proteína que yo tomaría, y por desgracia el más caro (aunque eso es tema de otro post);  la cantidad de producto bajo mi punto de vista es escasa en el caso de las bebidas y de los geles, siendo la dosis recomendada por el fabricante muy justa y a veces incluso escasa si las tomas individualmente, cosa que no pasa si las complementas. Este último hándicap por un lado genera que sean más digeribles pues no hay excesiva acumulación de nutrientes en el estómago y por otro lado al necesitar ser complementados hace que la inversión económica sea algo mayor al tener que adquirir varios productos siempre que queramos asegurar la máxima satisfacción a nuestro rendimiento deportivo.

Como conclusión  personal 226ers es una marca con productos de muy alta calidad, con una gama de productos adecuada que satisface todas las necesidades de los deportistas de fondo, estos productos se complementan perfectamente, pero podrían ser aún mejores si individualmente diesen todas las prestaciones posibles. Estos productos tienen una buena relación calidad precio pero en cuanto a cantidad, por el mismo hecho antes mencionado, combinados son difícilmente superables pero individualmente les falta un punto para la perfección.

Probando cosicas (I) - Barritas energéticas 226ers Chocolate Endurance Fuel

Hola compañer@s, hoy mi entrada no va a versar sobre entrenamientos o carreras, aunque sí que está relacionada con el entrenamiento y más estrechamente con la nutrición para entrenar. No se si lo sabéis, pero como digo en la cabecera de mi blog formo parte del proyecto de Nutriatlon una web dedicada a la venta de productos nutricionales para triatletas, corredores, ciclistas y deportistas de fondo online.

Esto me permite estar en contacto con una serie de productos que tengo la posibilidad de probar y analizar para después contar si merece o no la pena el producto o para que tipo de situación sería mejor el producto en cuestion.

Una de las primeras cosas que he podido probar son las Barritas energéticas 226ers Chocolate Endurance Fuel. Para empezar me gustaría decir que el termino barrita energética no es el más adecuado para este producto ya que más que una barrita es un bizcochito compacto, más concretamente 60grs. de bizcochito jejeje.

Entre sus ingredientes encontramos productos naturales: Pasas, dátiles, higos, ciruelas, cacao en polvo semidesgrasado, arroz hinchado y almendra, además está enriquecido con 8 vitaminas y lleva un carbohidrato que considero fundamental en deportes de resistencia: amilopectina por su bajo índice glucémico y por su rápida absorción intestinal, además de no llevar gluten, por lo que es apto para celiacos.

En su favor tengo que decir que cuando lo pruebas distingues perfectamente todos los sabores: las pasas, los dátiles, los higos, las ciruelas y el chocolate y eso es algo de agradecer en relación a otro tipo de barritas que las muerdes y sientes una amalgama de sabores que no sabes ciertamente lo que estás comiendo.

Otro punto a tener en cuenta es que no lleva la cobertura de chocolate, por lo que en sitios cálidos o en verano no terminas ensuciándote las manos al tener que comerte una barrita medio desecha y pringosa.

Como ya he dicho es bastante compacta y puedo asegurar que con una sola barrita de 60grs. (160 Kcal. aprox.) te sacias y no te apetece otra.

Y ahora el tema más peliagudo, el precio, posiblemente este sea a primera vista el principal inconveniente de este producto ya que podemos pensar que por lo que compras una de estas barritas puedes comprar 2 de otras marcas especializadas o incluso 6 barritas de las que se venden en los supermercados de toda la vida.

 Pero claro, si analizamos que el peso de la mayoría de las barritas ronda entre 20 y 35grs, ya no existe tanta diferencia, porque lo normal es comerte 2 o incluso 3 barritas cuando sales en la bici o cuando vas a andar por el monte.

Otro aspecto, es la amilopectina, carbohidrato que no se suele utilizar en este tipo de productos y que ha demostrado ser mucho más efectivo que la glucosa, fructosa, maltodextrina y demás carbohidratos que son los normales que se incluyen en este tipo de barritas.

Dicho todo esto, os aconsejo que antes de comprar este producto le deis el enfoque del uso. Es decir merecería la pena comprarlas y utilizarlas si les vais a dar el uso adecuado y realmente vais a aprovechar sus propiedades.

Yo las tomaría en las siguientes situaciones:
- Rutas de senderismo largas y exigentes y cuando digo largas y exigentes me refiero a más de 20 Km. y más de 1500 m de desnivel. (tomar durante la ruta)
- Salidas en bicicleta largas de más de 60 Km. en las que normalmente haces algún descanso para tomar algo.
- En el cambio de dos sesiones de entrenamiento o dos deportes distintos, por ejemplo: sales a correr y luego nadas.

Y en los siguientes casos no las tomaría, porque personalmente pienso que es tirar el dinero:
- Como sustitutivo de almuerzo o merienda en personas que luego no van a hacer deporte o aprovechar sus cualidades.
- Como alimento para después de salir a correr, nadar o montar en bici en salidas de 45' o menos.

 Después de todo lo dicho como conclusión queda que es un producto elaborado con ingredientes de calidad, con buen sabor y útil según para que situación y como tal no es barato, por lo que realmente merece la pena comprarlo para darle buen uso.