Balance de Enero 2013. A Veces Más es Menos.

 
Hola compañer@s, os presento el balance de entrenamientos que he llevado este mes de Enero.

7-01-13 - Distancia 8 Km - Tiempo 00:39:30 - Ritmo: 4:56 -Asfalto-
9-01-13 - Distancia 11 Km - Tiempo 01:12:03 - Ritmo: 6:34 - Montaña-
12-01-13 - Distancia 16,78 Km - Tiempo 01:19:46 - Ritmo: 4:45 -Asfalto-
16-01-13 - Distancia 9,14 Km - Tiempo 00:48:42 - Ritmo: 5:19 -Asfalto-
17-01-13 - Distancia 11,13 Km - Tiempo 01:14:13 - Ritmo: 6:40 - Montaña-
21-01-13 - Distancia 10,80 Km - Tiempo 01:01:25 - Ritmo: 5:41 - Montaña-*inicio molestias
25-01-13 - Distancia 7,62 - Tiempo 00:35:20 - Ritmo: 4:38 - Asfalto- *lesión

De todo esto y tras la mini lesión del tensor de la fascia lata saco varias conclusiones que se reducen en la frase del título, "a Veces Más es Menos".

He hecho  MÁS kilómetros que el mes anterior. He hecho MÁS montaña y MÁS seguida que el mes anterior y también he hecho mejores tiempos (he forzado MÁS la máquina), si a esto le unimos que no le he hecho demasiado caso a los estiramientos... pues eso... lesión al canto. Todo esto implica MENOS sesiones de correr y empezar más despacio, MENOS sesiones de montaña y MENOS pasar de estirar. Lo dicho MAS = MENOS.

Esto ha implicado una parada en mi entrenamiento y está poniendo en peligro el mini-reto de la subida al portazgo donde iba a enfrentarme por primera vez a un trail de más de 21Km. cosa que me motivaba bastante, pero bueno vamos a ver si al final podemos correrlo...

Como buena noticia, ayer me probé tan sólo 4:17 Km. y los terminé en 00:20:08 en asfalto y en llano, saliéndome una media de 04:49 el Km. cosa que está muy bien porque no he perdido la forma y las molestias han sido mínimas y ya casi para acabar. De todas formas tengo que volver al fisio el jueves que viene y ya decidiremos como afrontamos los siguientes retos...

Menuda lata de tensor de la fascia lata

Hola amig@s, parecía que era poca cosa, pero aún sigo liado con el tensor de la fascia lata y el síndrome de la banda iliotibial, si que es verdad que mi caso es leve porque puedo hacer cualquier tipo de ejercicio desde montar en bicicleta, hacer elíptica, nadar, jugar al pádel e incluso baloncesto, todo menos lo que más me gusta... correr.

Y es que cuando llevo 3 minutos corriendo ya noto el tensor de la fascia lata dándome "la lata", así que después de no haber podido correr en 5 días, decidí ir a mi fisio con la que estoy desde mi accidente de rodilla y que me lo soluciona todo.

Ayer fui y los pronósticos son buenos para mi cinta iliotibial, después de un poco de osteopatía y kinesiología me quedé nuevo. Me puso un kinesiotape y los deberes que siempre me pone y que yo, en cuanto me veo mejor, dejo de hacer: ¡¡¡¡ESTIRAR!!!!

Así que con esas estamos, estos días la rutina de trabajo va a ser estirar, beber mucha agua, estirar más, beber aún más agua y estirar mucho más aún jajaja y el domingo me pruebo. Ya a partir de ahí... si me veo bien sigo con mi objetivo de hacer la Subida al Portazgo el 24 de febrero y si me duele o noto molestias, pues a visitar a mi fisio de nuevo.

 Pero no hay mal que por bien no venga, porque me estoy poniendo al día del síndrome de la banda iliotibial y como prevenirla y tratarla, así que os voy a dejar un artículo que, aunque es un poco enfarragoso y largo explica bastante bien todo lo relacionado con esta lesión.

La prueba de fuego

Pues eso, el martes tengo mi prueba de fuego particular, parece que el tratamiento va viento en popa y ya no tengo dolores en el cóndilo del fémur y tampoco hay inflamación, sólo queda un poco de tensión muscular en la zona superior de la rótula que viene y va como la canción de Fito y los fitipaldis. 

Así que hablando con mi fisio, a la que le voy a hacer un monumento, así como publicidad gratuita en este blog, decidimos que según como me vea el lunes, el martes empezamos a correr de nuevo y a meterle caña a la pierna. 

La verdad es que este mes ha sido un poco infierno, pues desgraciadamente, por motivos de poco trabajo últimamente tengo mucho tiempo libre y el no poder ocuparlo en lo que más me gusta me frustra bastante. Por otro lado empecé a escribir este blog para motivarme aun más con las medias maratones y con mis grandes retos, y en todo lo que llevo de blog no he podido ni siquiera escribir una entrada de mis entrenamientos, de hecho en lo único que he podido avanzar es en contaros los vinos que voy probando.

Por tanto, ahora que estoy viendo que el martes me voy a calzar las zapatillas de nuevo, siento una mezcla entre miedo y emoción... miedo por si otra vez surgen problemas en la rodilla y bueno, emoción porque cierta parte de mi va a poder ser libre de nuevo. Parece mentira, pero no valoramos lo suficiente todo lo bueno que hay en nuestra vida hasta que no dejamos de tener la opción de hacerlo libremente y es así porque en muchas ocasiones he dejado de correr durante un periodo largo de tiempo para dedicarlo a otros deportes y ahora que simplemente estoy un mes sin poder correr por lesión, me reconcomo por dentro por no poder correr. Es curiosa la complejidad de nuestra mente...

Bueno, dejando la filosofía de lado, como mi fisio, me ha dicho que hay que ir progresivamente voy a plantearme una vuelta al ruedo BASTANTE LENTA: 

Lunes: Sesión de Fisio

Martes: Fartlek cochinero de 2 x (5' corriendo y 5' andando).

Miercoles: Posiblemente sesión de fisio

Jueves: Circuito de acondicionamiento muscular.

Viernes: Dependiendo de las sensaciones o mismo fartlek del martes o 2 x 10' con 5 minutos de descanso andando entre medias y posible sesión de fisio

Como podéis ver le llamo correr por decir algo, pero si con esto noto molestias es que todavía no estoy preparado y tendría que retrasarlo todo. Bueno pues lo dicho, ya tendréis noticias mías... y espero que buenas jejeje.

¿Luz al final del tunel? y 3º vino: Habla del Silencio

Hola amigos, después de casi una semana a reposo completo, con visitas al fisio día sí y día no, ayer empecé a ver la luz, la inflamación y el dolor del cóndilo del fémur está remitiendo y ya sólo me molesta cuando mantengo la rodilla flexionada mucho tiempo, sobre todo al conducir. Parece que la cosa va bien, aunque aun no puedo hacer nada de ejercicio físico fuera de mi trabajo. A mucha gente todo esto le resultaría poco pero, después de como me he visto, esto es un lujo. 

Sólo espero que no se produzca un nuevo estacancamiento, aunque mi fisio dice que la cosa va muy bien, así que a ver si se cumplen las espectativas y la semana que viene estoy corriendo que ya me va haciendo falta, tanto para mi cuerpo como para mi cabeza y sobre todo para esta última.

Y para terminar  os recomiendo un vino que tiene que ver con esta entrada porque lo tomé en casa de mi fisio la noche que fui a cenar con ellos. Se trata de Habla del Silencio 2011, un vinazo de la tierra de Extremadura, compuesto por las variedades cabernet, sauvignon, tempranillo y syrah, con un precio que ronda a los 10€ y de verdad que merece la pena. En cuanto a su cata es de color cereza picota intenso con aromas frutales y ciertos recuerdos a especias en boca es bastante potente. En fin un vino del que seguro vas a hablar y que te deja en silencio. Si tenéis la oportunidad de probarlo no la dejéis pasar.