domingo, 24 de marzo de 2013

Isotonic Drink 226ers. Una gran bebida isotónica


 La Isotonic Drink 226ers es bajo mi punto de vista, una de las bebidas isotónicas más completas del mercado, es el primer producto que probé de la marca 226ers y el que más consumo ya que tiene todo lo que una bebida isotónica necesita. Ahí va mi opinión.

1. Composición.

La Isotonic Drink 226ers está compuesta única y exclusivamente por el que es bajo mi punto de vista el hidrato de carbono (HC) deportivo por excelencia: la amilopectina, que ha demostrado ser el HC de mayor rapidez de absorción en el intestino y que al ser un HC de bajo índice glucémico evita los picos de insulina tan temidos por los deportistas de resistencia.

Además de este HC, esta bebida isotónica es de las pocas que combinan una serie de vitaminas esenciales para combatir la fatiga como son la vitamina C (gran antioxidante) en un 225% de las CDR (equivalente a 4 zumos de naranja aproximadamente), B1 y E. En cuanto a minerales, cubre todas las necesidades de minerales necesarios en el ejercicios físico, siendo el sodio, potasio y magnesio los más importantes además del cloro y el zinc.

Pero además esta bebida isotónica incorpora Beta Alanina, de la que se podría hablar un post entero pero para resumir, está relacionada con el aumento de la capacidad de amortiguamiento o tamponamiento de la acidosis muscular.

2. Sabor.

La Isotonic Drink 226ers se comercializa en 2 sabores que para mi gusto son ideales y nada empalagosos siempre que se respete la cantidad recomendada. Nada más abrir el bote de esta bebida isotónica el olor te recuerda a los sabores que vas a tomar algo que me llamó la atención pues normalmente el olor de este tipo de bebidas suele ser muy artificial. A mi personalmente el sabor frutos rojos me encanta, y aun no siendo muy amigo del limón he de reconocer que también está muy bueno.

3. Dosificación.

 La dosis recomendada de Isotonic Drink 226ers por el fabricante es de 20gr por cada 500 ml de agua. A primera vista, parece poca cantidad de hidratos de carbono por dosis, ya que si comparamos con otras bebidas isotónicas la mayoría de las marcas te indican entre 30gr y 75gr de producto por 500 ml de agua. 

Sin embargo mi opinión es que es correcta esta cantidad, primero porque es muy raro que solo tomemos bebida isotónica antes, durante o después de realizar una salida o entrenamiento, siempre solemos empezar con los depósitos de glucógeno llenos y si no cae una barrita, caen frutos secos,  o una fruta o un gel. El hecho de aumentar la dosis recomendada provocaría una sobrecarga de carbohidratos en el estomago que reduciría su capacidad de absorción y además podría provocar problemas gástricos. 

Por esta razón y por que es muy posible que si aumentamos la cantidad de Isotonic Drink por cada 500 ml de agua se pueden crear grumos, recomiendo encarecidamente respetar las dosis recomendadas por el fabricante para un óptimo aprovechamiento del producto.

Concluyendo, en mi opinión la Isotonic Drink 226ers es una bebida isotónica de las mejores del mercado, por su adecuada composición, por su sabor nada empalagoso y porque está pensada para proporcionar exactamente lo que el deportista necesita durante el entrenamiento. En cuanto al precio, es una de las mejores bebidas relación calidad-precio teniendo en cuenta que con un bote de 500 grs tenemos cantidad de producto suficiente para 12,5 litros de bebida isotónica.

martes, 19 de marzo de 2013

XXXIV Media Maratón de Murcia. VAMOS!!!


Hola amig@s, hoy os escribo lleno de agujetas y de felicidad jejeje. El domingo pasado fui a correr la XXXIV Media Maratón de Murcia. La verdad es que entre pitos y flautas hacía algo más de un año que no corría una y la cogí con ganas. Con tantas ganas que el día de antes estaba nervioso perdido, intentando controlarlo todo al máximo, la ropa que me iba a poner, estar permanentemente hidratado, comer bastantes carbohidratos, estirar... ni que fuese a luchar por el primer puesto jajaja. De hecho mi objetivo era bajar de 1h:40 ya que mi mejor marca en media maratón era 1h:42, marca que hice en el 2009 (allá por aquellos tiempos)

El domingo amaneció nublado y frío, con bastante posibilidad de lluvia, pero sin ningún viento. A las 9 quedé con los que iban a ser mis compañeros de carrera "el Andaluz Enmascarado" y el "Galgo de la Montaña". Había muy buen ambiente, todo lleno de conocidos, así que el tiempo previo se pasó rápidamente saludando a usuarios de Inacua, excompañeros del Decathlon, amigos de otros blogs como Carlitros y Paco. Se pasó rápido y estaba contento, pero a la vez, una parte de mi mente estaba puesta en el objetivo (bajar de 1:40:00)
Imagen de Paco. www.arrierosky.blogspot.com.
A falta de 10' nos colocamos en la salida, rodeados de compañías de militares con sus cánticos y sus gritos, a pesar de haber notado bastante el frío esa mañana, en ese momento tenía hasta calor, el bullicio, la gente apiñada, los nervios... todo hacía que el ambiente estuviese caldeado y sin casi darnos cuenta oímos un disparo y ale a correr.

Y vaya si corrimos, salimos disparados tanto que hicimos los 2 primeros km por debajo de 4:15 min/Km. casi casi a ritmo de serie. Viendo esto decidimos relajarnos y coger un ritmo más cómodo, pero que va, pasábamos de pelotón de militares a pelotón de militares animados con sus gritos y siempre por debajo de 4:50 min/Km., excepto en un kilometro que se estrechó la calzada y tuvimos que ir a unos 5:00 min/Km. El último pelotón lo dejamos atrás en el Km 8 y ya allí viendo que íbamos por debajo de 4:50 min/Km. decidimos mantener el ritmo y pasamos el Km 10 en 45:53 a 4:35 min/Km. La cosa va bien.

Bueno no tan bien, noto un pequeño pinchazo en el gemelo... no me arriesgo por si acaso son falta de sales o glucógeno, me tomo un gel energético start energy gel 226ers coincidiendo con el avituallamiento para que el agua me ayude a digerirlo. En los 5 siguientes Km. me veo muy bien, zancada amplia, no me duelen los gemelos, la rodilla responde, esto funciona. Veo como poco a poco voy sacándoles metros a mis compañeros y en el avituallamiento del Km 16 casi dudo en no frenar para coger agua, pero habiendo sentido el pinchazo y quedando todavía 5 Km. no quería dejar pasar la oportunidad de beber agua. Eso me entretiene un poco y me corta el ritmo aunque 2 Km. después vuelvo a recuperar sensaciones y alargo de nuevo zancada.

En el Km. 18 miro hacia atrás y no los veo sigo corriendo a ritmo, me centro en mi... voy pasando bastante gente y voy muy cómodo hasta que noto cierta tensión en la rodilla allá por el Km 19 que cada vez aumenta un poco más... pero ya no queda nada, cierro por un momento los ojos son 10 minutos escasos los que me quedan, miro el reloj y veo que no solo puedo bajar de 1:40:00 sino que si me apuro hasta bajo de 1:35:00.

Levanto las rodillas, braceo más todavía, giro y veo la meta, el reloj indica 1:34 y esprinto la última recta, entre ánimos de amigos pasando por la línea de meta en 1:34:56 (tiempo oficial) y 1:34:13 (tiempo real). Termino... alegría infinita, he pulverizado mi record en 8', estoy muy muy contento, entrego el chip, me dan una bolsa de corredor muy normalita por los 15€ que pagué de inscripción, entendiendo muy bien que hubiese gente que corriese sin dorsal o que no corriese ya que se ha llegado a pagar 30€ por una carrera con una organización correcta pero sin nada del otro mundo.

Me reuno con mis dos compañeros de carrera que hicieron 1h:35 y 1h:36 unos tiempazos, teniendo en cuenta que ninguno había bajado antes de la 1h:42.  inmortalizamos el momento y nos tomamos unas bebidas para celebrarlo.



Después de esto, cada uno para su casa con mucho frío y un dolorcillo de rodilla que cada vez iba a más, pero con una sonrisa en la cara que todavía me dura y sin embargo el dolor de rodilla desapareció gracias a la visita que le hice ayer a mi fisio que es una máquina.

Aquí os dejo los datos totales de la carrera.

Tiempo oficial: 1:34:56
Tiempo real: 1:34:13
Ritmo: 4:29 min/Km.
Tiempo de paso en los 10 Km: 00:45:53
Posición general: 472 de 2115
Posición categoría: 175 de 777


viernes, 8 de marzo de 2013

El Peor Entrenamiento de Series de mi Vida

imagen de www.desmotivar.com
Hola compañeros, normalmente no escribo un post para comentar un entrenamiento, pero esta mañana haciendo 8 series de 1000 m. me ha pasado de todo lo imaginable... Os cuento:

Hoy a las 11:00 me he dirigido a hacer 8 series de 1000 que es lo que tocaba en el entrenamiento para la media maratón de Murcia, normalmente las hago o en el carril de la mota del río cerca de Inacua donde están marcados los kilómetros o en la pista de Atletismo de Alcantarilla que es nueva y (por ahora) no hay que pagar para usar sus instalaciones. Siempre suelo hacerlas acompañado pues no me gusta mucho hacer este tipo de entrenamientos (como a casi nadie) y parece que con gente se hace más digerible.

El caso es que hoy al hacerlas solo me he ido a un carril de huerta que tengo medido muy cerca de mi casa y que dadas las pocas ganas que tenía por lo menos iba a invertir el tiempo justo, además hacía muy buena mañana, con lo que he supuesto que por lo menos el correr entre limoneros y con buen tiempo me iba a animar un poco...

Salgo de mi casa, con pocas ganas, cruzo el pueblo y me dirijo al carril de huerta, llego hasta el punto de salida, hasta ahí todo normal, un poco de estiramientos dinámicos, unos ejercicios de técnica de carrera y salgo a correr.

1ª SERIE: Empiezo entumecido y empiezo a hablar conmigo mismo - las piernas no me responden muy bien, acorto la zancada... no me veo cómodo, alargo la zancada... puff el ritmo este me está matando... pienso hoy no es el día, me tenía que haber quedado en mi casa... pues si que me pesan las piernas ... si es que esto de las series -. Llego a la meta, miro el reloj 4:20!!!! ¿¿¿¿PERO QUÉ MI**DA ES ESTO???? se supone que son a 4:05 - 4:10 pues anda que sí. A ver si la segunda va mejor.


Carril bastante amplio
2ªSERIE: Salgo un poco mejor la zancada va bien, encaro la recta, viene un abuelillo con una moto, el carril es bastante amplio (caben 2 camiones), me pego al lado izquierdo, se acerca y poco a poco se va pegando a mi lado, lo tengo a 100 m me voy al centro de la calzada, se va conmigo al centro, lo tengo a 50 m., 20 m. el tío está mirando a los limones, freno el ritmo le digo OIGAAAAAAA!!!!! CUIDADO!!! lo tengo a 5 m. CUIDADOOOOOOO!!!!! me mira despistado y a un metro de mi se para, haciendo que yo me pare, me mira...dice joer, "¿es que no tienes sitios pá correr?" Mirada asesina por mi parte, le digo - lleve cuidado y mire a la carretera no a los limoneros - y sigo corriendo. La serie a tomar por saco llego en 4:35.

3ª SERIE: Mosqueado todavía por el incidente de la moto salgo, decido ir por el centro del carril viene un coche por la derecha, me voy al lado izquierdo; viene un coche por la izquierda, me voy al lado derecho; furgoneta por la derecha, me voy al lado izquierdo; camiones en ambos sentidos, me voy a la cuneta COJONESSS no sabía yo que me había venido a hacer series a la M-30. Entre tanto zizagueo sale la serie a 4:17. "CAGONTÓ"

4ª SERIE: Inexplicablemente no pasa nada, salgo, hago mi serie, no con muy buenas sensaciones pero la termino en 4:08, bastante bien, y con la tontería ya llevo 4 series. Me animo un poco. La quinta es la mía.

5ª SERIE: La quinta es la mía, los COJO***. Salgo voy bien, noto un picorcillo en la sien, punzada, dolor, me  paro, me toco, noto algo ¿¿¿esto que es??? un pedazo de avispa que me ha picado en la sien la muy... dolor intenso... joer hoy no es mi día. Termino la serie en 4:30.

6ª SERIE: Corro toda la serie con los latidos en la sien, me duele, puñetero bicho... más o menos la acabo bien 4:11. Me estoy mareando un poco, ¿será la picadura? huelo raro, espera un momento... me doy la vuelta y a escasos 3 metros de mi hay 2 tios con máscaras en la boca fumigando los limoneros... a saber que clase de herbicida estaba esnifándome y con los pulmones bien abiertos... menudo colocón que me estaba pillando. Me cago en todo lo cagable, por no darme cuenta, no por los pobres hombres que estaban haciendo su trabajo.

7ª SERIE: Salgo antes de tiempo, con un buen colocón  y un mayor cabreo aún, corro como puedo aparece un quinceañero en bicicleta y con una radio a pilas con música del estilo de Camarón, o los Chunguitos, con unas pintas que parecía salido del programa de Hermano Mayor de Cuatro, lo que aquí se denomina un "quinqui" o "calorrillo de poca monta". Se pone a mi lado y me dice: "¿Acho me dices la hora?", lo miro con cara de pocos amigos y le digo -no puedo tengo el cronometro puesto-, bajo el ritmo (pienso a la mierda la serie) el chaval me mira desafiante y me dice "Acho tu reloj está to guapo, me lo vas a dar", antes de que termine la frase me paro cojo una piedra del bancal que tengo justo a mis pies y le digo -o te vas cagando leches o te meto una pedrada en la cabeza- no se la cara de loco que me ha tenido que ver el chaval que se ha dado la vuelta y ha desaparecido rápido rápido. termino los 100 metros que me quedan. La serie al garete.

8ª SERIE: Decido darlo todo en la última serie, no se si por el cabreo o por lo que sea no pienso, solo corro termino en 4:05 por fin una serie más o menos decente.

Me voy más cabreado que un mono a mi casa y dolorido, ahora lo escribo y me rio, pero os juro que aun no me entra en la cabeza que todo esto me haya pasado esta mañana en 50' que ha durado el entrenamiento. En fín, hoy no era el día. Espero que por lo menos la entrada sirva para sacaros una sonrisa y ya con eso le sacamos algo positivo jejeje.      

jueves, 7 de marzo de 2013

Una Semana Vista al Medio Maratón de Murcia


Bueno, pues eso es lo que queda una semana y dos días para la Media de Murcia y no se porqué pero estoy nervioso, fíjate tú que tontería, llevo ahí un par de días con el "run run" de -y si no bajo de 1:40:00... y si no me responde la rodilla... y si... - El caso es que los entrenamientos van bien, pero no todo lo bien que desearía:

- Miércoles 27 de Febrero:  45' Spinning + 30' en cinta a 5:30 min/Km.
-Viernes 29 de Febrero: Distancia :8x1.000 - Ritmo: 4:05-4:10 min/Km.
- Domingo 3 de Marzo: Distancia: 16,07 Km. - Tiempo: 1:15:24 - Ritmo: 4:41 min/Km.
- Miércoles 6 de Marzo: Distancia: 10,390 Km - Tiempo: 52:28 - Ritmo: 5:02 min/Km.

Viendo esto y teniendo en cuenta que tendría que correr la media de Murcia por debajo de 4:40 min/Km. me veo en el límite pero tirando por lo alto, en 1:41:00 o por ahí y eso si que me fastidiaría, quedarme tan cerca y no conseguirlo... Todavía me queda un día de series, pero los rodajes largos se han acabado, este fin de semana organizo en el CD INACUA donde trabajo un RUNNING DAY y ahí voy a aprovechar para hacer mi rodaje. Van a ser 10 Km. a un ritmo de 5:00 min/Km. por lo que iré controlando bastante y sin forzar porque tengo que llevar al grupo a ese ritmo.

En fin, ya se que si no bajo de 1:40:00 no pasa nada, ya habrán otras medias, pero el siguiente reto que me espera no me va a permitir ser más rápido, al contrario, me va a hacer mucho más lento por lo que no se hasta cuando voy a volver a estar en disposición de estar cerca de esta marca y querer enfrentarme a esta distancia de nuevo. Y tengo esa espinita clavada.


domingo, 3 de marzo de 2013

Un Poco de Mi


Hola compañeros, hoy voy a hacer un post que no va mucho con la temática del blog, pero creo que es necesario poneros en antecedentes de mi persona para que comprendáis a que vienen algunas cosas de las que escribo en este blog, porqué las escribo y lo más importante... las escribo teniendo conocimiento de causa.

Como algunos sabréis, tengo 32 años, estoy felizmente casado y llevo coqueteando con esto del running de forma intermitente desde el 2009, osea que me dio por esto de correr más bien tarde, sin embargo, mi relación con el deporte y con el mundo del atletismo viene de mucho más atrás, más concretamente desde los 12 años que empecé a hacer atletismo obligado por mis padres y como todas las cosas que se hacen obligadas, abandoné y cambié por el baloncesto.

Ya con 16 años y con 1,70 de altura, vi que en el baloncesto no iba a destacar y volví al atletismo movido por una de mis pasiones el salto de longitud y ahí la verdad es que no se me dio la cosa mal y con 18 años fui campeón regional y absoluto de salto de longitud y os confieso una cosa... odiaba correr fondo, de hecho hasta el 2009 puedo asegurar que no había corrido más de un 5000 seguido.

Está claro que el deporte marcó mi vida adolescente y eso hizo que eligiese como profesión lo que anteriormente se conocía como INEF y en mi tiempo Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

La verdad es que la carrera se me dio bien, tanto que decidí hacer el doctorado y gané una beca de investigación en la UCAM para realizarlo allí. De mi paso por esa universidad prefiero no decir mucho, pues la experiencia no fue nada agradable (de hecho me fui al segundo año de los cuatro que duraban la beca), pero si he de sacar algo en positivo es que allí aprendí a buscar información de forma correcta, a ser crítico con lo que leo y a constatar muy bien la información de lo que escribo o transmito a mis alumnos antes de hacerlo, pues por desgracia en este mundo del deporte hay mucho "enterado" y todo el mundo sabe de esto, y lo primero que hay que saber sobre deporte es que por mucho que hayas vivido, por mucho que hayas leido, por mucho que hayas entrenado... la base del deporte son los seres humanos y no hay uno igual, por lo tanto no todo funciona con todos, no existen las fórmulas mágicas y lo único que funciona de verdad es tener una base de conocimientos constatados científicamente y actualizados, conocer las características de la persona que estás entrenando perfectamente y lo más importante y que a mucha gente se le olvida... APLICAR EL SENTIDO COMÚN al entrenamiento.

Después de "huir" de mi trabajo en la universidad, aterricé en el que hoy en día es mi trabajo actual. Monitor deportivo del CD INACUA, en este trabajo he aprendido lo más difícil, a tratar con todo tipo de personas, a atenderlas, entrenarlas, recuperarlas de una lesión, ayudarlas a conseguir sus objetivos deportivos. En los 7 años que llevo trabajando en este centro he realizado casi todas las actividades y he tratado con miles de personas, algunos han llegado a convertirse en muy buenos amigos, otros en compañeros de fatiga durante algunas carreras y otros en maestros en esto del running, incluso en maestros de la vida, porque aunque os cueste creerlo los entrenadores aprendemos más de los alumnos que los alumnos de los entrenadores.

Aquí fue cuando entré en contacto con muchos corredores y con gente que amaba la montaña y en el año 2009 me picó el gusanillo y decidí empezar a prepararme para carreras de fondo, participando primero en carreras de media distancia, después medias maratones y trails y luego pruebas de resistencia por montaña. Haciendo como dice mi mujer barbaridades como la Vuelta a Sierra Espuña (63 Km. y 2300 m. de desnivel en los años 2010 y 2011 que aunque andando en su mayor parte es dura de cojones...)
 
Durante estos 7 años de trabajo he tenido mis altibajos, hace tres años aprobé la oposición para profesor de secundaria de Educación Física aunque sin plaza, convirtiéndome en interino y en 2011 llegué a trabajar de profesor en un instituto de Mula (un pueblecito de la Región de Murcia), eso conllevó que tuviese que reducir mi jornada laboral en INACUA para poder compatibilizar los dos trabajos, lo malo es que con la crisis se ha reducido el número de profesores interinos y por consiguiente los que entramos más tarde somos los primeros en salir.

Pero bueno, no hay mal que por bien no venga, viéndome con un trabajo a sólo media jornada, empecé a buscar algo compatible y encontré DECATHLON, la verdad es que para mi fue bastante raro pues suelen coger a gente con menos edad y estudiante, pero les gustó mi perfil y acabé en la sección de montaña. Allí hice buenos amigos y aprendí mucho en cuanto a material deportivo, ropa técnica y calzado, y es que tuve un buen mentor que me dio las claves para saber que calzado es el más apropiado, que vale y que no vale y en que te tienes que fijar a la hora de elegir una u otra zapatilla.

Pero todo acaba y en Decathlon, tal y como está la cosa no hacen contratos indefinidos así que tras los 6 meses de duración de contrato, volví a estar con un solo trabajo a media jornada y mucho tiempo libre. Ahí es cuando decidí que había que hacer algo, porque si me esperaba a que llegase algo lo tenía crudo y junto a un amigo creamos Nutriatlon, una web donde se ofrecen suplementos para deportistas de fondo con una filosofía ofrecer la mejor calidad en productos.

En este proyecto hago las veces de probador y comercial, lo primero se me da bien y me he puesto bastante al día en temas de nutrición y suplementación deportiva, consultando y leyendo bastantes artículos científicos y libros especializados, porque si tengo que probar algo, primero tengo que saber perfectamente de que está compuesto, que efecto va a hacer en mi organismo, cuando y en que cantidad tengo que tomarlo, porque con la salud no se juega. Lo segundo no se me da tan bien y yo creo que nunca llegaré a ser un buen comercial, por un problema de moralidad, no soy capaz de venderle a alguien algo que se que no necesita o que no le va a satisfacer y eso para la venta es malo porque las relaciones sociales se me dan muy bien y en seguida genero confianza en la gente y podría convencer a los compradores de que necesitan tal o cual producto, pero es que no me sale, si se de verdad que le va a funcionar si lo ofrezco, pero si no, es que ni me lo planteo...

En fin... este soy yo y mis circunstancias... espero no haberos dado un tostón increíble con esta entrada, pero por algún comentario que otro que he recibido en twitter o en facebook, me apetecía contarlo, muchas gracias por estar ahí y leerlo. Un abrazo amigos!!!   


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