martes, 30 de abril de 2013

Bebida Energética Energy Drink 226ers. Una grata sorpresa.

La bebida energética Energy Drink 226ers ha sido una de las más gratas sorpresas que me ha dado esta marca. He de reconocer que en un principio tenía muy poca fe en esta bebida, tanto por los componentes que la hacen energética (Taurina y L-Carnitina) como por el hecho de ser hipotónica, cosa que al principio veía como una "estrategia comercial" para tener que complementarla con otra bebida/producto que proporcionase esa cantidad de sales de las que carecía (ya fuese bebida isotónica, geles o cápsulas de sales).

Pero tengo que confesar, que cometí un error prejuzgando a la Energy Drink 226ers, me fuí por el camino fácil y me equivoqué. Os cuento mi experiencia con esta bebida energética.

Como todos sabéis participé en la IV Ruta de las Fortalezas y para preparar esta carrera tenía que realizar tiradas de 3-4 horas de entrenamiento por montaña, combinando subidas y bajadas con trotes y esos entrenamientos tendría que hacerlos en autosuficiciencia, por lo que decidí llevar un cinturón con dos bidones uno con agua, otro con Energy Drink 226ers y 3 geles energéticos.

Y ¿porqué esta bebida energética y no otra?
1.  Alta concentración de Carbohidratos por cada 500ml de agua (el doble que otras bebidas),
2. Su fuente de carbohidratos es la amilopectina, como ya he dicho en otros post, un carbohidrato de muy rápida absorción intestinal y de bajo índice glucémico con lo que no genera picos de insulina.
3. Porque el hecho de llevar geles que ya contienen sales me echó para atrás el llevarme una bebida isotónica no fuese que tantas sales me fuesen a sentar mal en el estómago.

Como veis en ninguna de estas razonas entra la Taurina (aunque si me aseguré de que no sobrepasase la cantidad diaria recomendada, cosa que esta bebida energética cumple sobradamente) o la L-Carnitina cuyos efectos de liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo están en amplia discusión y aun no se han obtenido resultados concluyentes. Aun así, debo decir que tanto la Taurina como la L-Carnitina son dos compuestos que el propio cuerpo humano sintetiza, por lo que respetando las CDR, no hay ningún problema a la hora de consumirlos.

Elegí la Energy Drink 226ers sabor mandarina, mezclé 4 cacitos (50grs.) con 500 ml de agua fría, la verdad es que al principio le cuesta un poco mezclarse y quedan algunos grumillos, pero con el mismo movimiento de correr los grumos se fueron disolviendo y no los noté a la hora de beberlos, aunque si la vais a tomar inmediatamente os aconsejo la batidora que eso no falla.

De sabor es una bebida energética que en mi opinión está muy buena, tiene un sabor a mandarina un poco ácida que no la hace muy agradable de beber incluso a temperatura ambiente, ya que cuando llevas 2 horas corriendo no hay más remedio de tomarla a esa temperatura.

Pero lo que realmente me sorprendió fue el efecto de la Energy Drink 226ers que reservé para las zonas más duras y que de verdad que me permitió rendir a una intensidad bastante superior en zonas muy duras para mi nivel y donde noté la diferencia fue en las bajadas largas donde los cuádriceps sufren muchisimo y se fatigan bastante acabando tras tres horas con sensación de tener energía todavía en mis piernas.

Por tanto y en base a mi experiencia, tomar esta bebida energética es muy recomendable en las siguientes situaciones:

1. En entrenamientos, pruebas de más de 1:30 -2 horas.
2. Como "carga energética" antes de una prueba - entrenamiento largo, cosa que yo haría unos 30' antes de la prueba.

Como veis el hecho de considerar que el bajo contenido en sales fuese una estrategia comercial, fue un error por mi parte, el que esta bebida energética sea hipotónica realmente es un acierto, porque te permite combinarla con otras fuentes de energía sin miedo a que te produzcan problemas gastrointestinales. Y es que en entrenamientos a partir de las 2 horas no hay más remedio que combinar las fuentes de hidratación y energía, sobre todo porque obtenerlo todo de una sola misma fuente te satura a nivel psicológico y estas fuentes de energía (ya sean bebidas, barritas, geles, fruta, frutos secos...) tienen que ser como un premio para tu cuerpo durante la carrera y para nada tomarlos como una obligación ya que ese efecto psicológico puede provocar un rechazo por parte de nuestro cuerpo.

Por tanto como conclusión no me queda más remedio que retractarme en mis pensamientos iniciales y valorar la bebida energética Energy Drink 226ers en mi opinión muy positivamente ya que tiene muy buen sabor, está pensada por y para deportistas de deportes de resistencia de larga duración ya que es perfectamente combinable con el resto de los suplementos isotónicos y sobre todo porque realmente funciona.

lunes, 22 de abril de 2013

IV Ruta de las Fortalezas. Reto de la temporada superado

Hola compañer@s, ayer fue un gran día, de esos en los que te miras al espejo y te sientes orgulloso de lo que has conseguido, de los que cuando cruzas la meta sientes que todo el esfuerzo y el sufrimiento de ese día y las semanas anteriores de preparación han merecido la pena. Ese sentimiento que experimentamos todos al conseguir algo que no creíamos que estuviese a nuestro alcance, pero que aún así, ponemos todo nuestro empeño y al final nos sorprendemos del resultado, fue el que experimenté yo al cruzar la meta de la IV Ruta de las fortalezas... pero empecemos por el principio. (aviso, se avecina crónica de las largas).

Dada la naturaleza de esta prueba que va pasando por las diferentes fortalezas voy a dividir la crónica en varias partes, tal y como la encaré yo para soportarla mejor a nivel psicológico, ya que el hecho de plantearse correr 51 kilometros es bastante más duro para tu mente que si te planteas 10 etapas de más o menos 5 Km. y vas intentando pensar sólo en los 5 Km que te faltan para llegar al siguiente punto donde podrás beber agua y comer algo para coger fuerzas. Como veis simplemente es un juego de distancias, que hasta para alguno puede ser una chorrada, pero a mi me funciona. Aunque para no daros la murga voy a simplificar mi relato y en vez de 10 etapas la voy a dividir en 7.

Ya al salir de mi casa a las 7:00 de la mañana se respiraba buen ambiente, gente andando rápido de aquí para allá, con sus camelbacks, sus bastones otros trotando empezando a calentar, otros acompañando a los participantes.

Tramo 1.  Salida - Calvario: Llegamos a la salida, impresionante la cantidad de gente que hay en la plaza del ayuntamiento, saludo a varios amigos, dejo la ropa de después en la consigna y me coloco junto dos compañeros con los que tenía un amigo en común y decidimos empezarla juntos ya que teníamos más o menos intención de ir a bajar de 7 horas los 3.

Hablando animadamente cuando nos vamos a dar cuenta quedan 5 minutos para salir así que me tomo mi gel energético 226ers start energy, un minuto de silencio por las víctimas de la Maratón de Boston, izada de bandera con himno de España, cuenta atrás y salimos!!!! y como salimos, madre mía, salimos fuertes, fuertes, tanto que a los 5 minutos consciente de mi decidí aflojar el ritmo que la cosa era muy larga... ya sabemos porque se le llama Calvario al primer monte, menuda cuesta, corta pero intensa, decido andar y la subo sin problema, conforme voy subiendo me pasa a trote el "Ironman de la vega baja" nos quedamos unos minutos hablando diciendo que ha perdido a su grupo, que los lleva detrás, le digo que suba y que los espere arriba si quiere, lo veo muy bien... para bajar de 6 horas fijo (de hecho casi baja de 5 horas el tío).

Llego a la cima y primer control y avituallamiento, tomo un poco de agua y seguimos sin parar.

Tramo 2. Calvario - San Julian: Bajamos el calvario los 3 juntos con unas curvas de aupa, dignas de rally de fórmula uno, veo como mucha gente se tira "literalmente" cuesta abajo a lo loco, si esta carrera durase 10 -15 Km. yo mismo sería uno de esos, pero son 51... no me la juego, reservo mis articulaciones, bajo a buen ritmo pero controlado, un poco de llaneo también a buen ritmo y empezamos una subida con muchas curvas,      a mitad de subida nos dan medio platano y agua (el primero de muchos que tomé ese día jeje). Como voy andando me lo como sin problema y mientras subo a buen ritmo coincidimos con los que bajan (que envidia me dan) en este tramo vamos dejando atrás a uno de nuestros compañeros que no aguanta el ritmo de subida. Kilómetro 10 y vamos ya sólo 2. Llegamos al castillo de San Julian, muy bonito, nunca lo había visitado y con las mismas sellamos y para abajo.

Tramo 3. San Julian - Cala Cortina - Concepción (castillo de los patos). La bajada del castillo de San Julian, es rápida, no todo lo que a mi me hubiese gustado ya que nos metemos por un camino que baja a Cala Cortina que es muy estrecho y bastante resbaladizo por tener piedras sueltas, me freno un poco, se me escapa mi compañero y cuando llego a un camino un poco más ancho lo alcanzo y tranquilamente llaneamos hasta Cala Cortina donde cojo un poco de agua y una barrita, que me voy comiendo como puedo mientras corro, la barrita se me hace pastosa y bebo más agua de la que yo llevaba, me veo bien y a la altura de la universidad voy despegándome poco a poco de mi compañero allá por el Km 18, me dice que va a andar que siga, aunque hay subida me veo para correrla y sigo a mi ritmo, a partir de ahí los 33 km que me quedaban eran todos para mi. Llego al castillo de los patos 3 cuestas fuertes pero muy cortas, la subo bien me veo con fuerzas y cuando llego a la cima sello y me tomo un trago largo de 226ers energy drink, porque se que lo voy a necesitar.

Tramo 4. Concepción - Fajardo -  Galeras. Bajo del castillo de los patos a toda máquina, paso por el puerto y veo a amigos y conocidos que me animan y me dan fuerza, me veo estupendo y corro a a buen ritmo hasta la base del Castillo de Fajardo, empiezo a subir andando, me encuentro muy muy bien llego a Fajardo, ficho y aprovecho para parar y quitarme una chinita del pie izquierdo, se que me espera Galeras que es fuerte, me tomo un gel 226ers energy plus y para arriba. No he parado de correr desde que salí de San Julian excepto por las 4 cuestas contadas del castillo de los patos y la minisubida de Fajardo (hace ya unos 15 Km) y necesito andar un poco, aprovecho la subida zigzagueante y recupero fuerzas, pero es una subida muy follonera con muchas curvas y se me hace muyyyy pesada, tanto que sin darme cuenta he bajado mucho el ritmo y voy andando demasiado tranquilo, me animo un poco a mi mismo (puesto que voy más solo que la una) y me digo "nene o te espabilas o no llegas en 7 horas, que todavía queda lo gordo), llego arriba sello doy la vuelta al Castillo y para abajo.

Tramo 5. Galeras - Cartagonova - Atalaya. Posiblemente el tramo más duro de todo el recorrido para mi. La subida a Galeras me ha destrozado psicológicamente y en la bajada ya noto las piernas fatigadas... de todas formas corro aunque ya no a tan buen ritmo, miro el reloj y me animo bastante, voy muy por debajo de lo esperado, paso por el Estadio Cartagonova (Km 35) en 3 horas 45 minutos, aun me quedan 16 Km pero voy muy muy bien, eso me anima, pero las piernas y más concretamente mis gemelos empiezan a avisarme, veo un puesto de la Cruz Roja y pido Reflex o lo que sea para los gemelos, se me enfrían un poco y puede trotar pero la sensación de que se me puede subir el gemelo en cualquier momento sigue ahí y eso puede significar el fin de la carrera.

Conforme llego a la base del monte Atalaya y empieza a empinarse la cuesta no puedo evitarlo, tengo que andar, subo andando a pasos cortos una gran cuesta para evitar que se me suban los gemelos, pero me veo fuerte de cuádriceps y de pulmones así que le meto ritmo, y (como diría Paco) pasico a pasico, voy adelantando gente y llego a la cima de la Atalaya donde me vuelven a echar reflex, tomo isotónico, pasas, higos secos, plátano (hasta los coj... de tanto plátano  y tiro del último cartucho... otro gel energético para los 10 Km que me quedan.

Tramo 6. Atalaya - Tentegorra - Roldan. En la bajada de Atalaya voy tirando de cuádriceps y los gemelos se relajan un poco, bajo relativamente rápido y cuando llego a llano intento seguir corriendo, pero que va, en cuanto llevo 10 minutos corriendo se me vuelven a intentar subir los gemelos... ¡¡¡Dios que rabia!!! ya no puedo ni correr por llano, ando a toda leche, ahí me duelen pero no se me suben, estoy jodido, muy jodido, no por el dolor de gemelos, sino porque estoy muy bien a nivel de cuádriceps y resistencia pero me fallan los gemelos, podría estar corriendo y a buen ritmo si no fuese por los gemelos... con esta mala leche y aprovechando la más mínima bajada para intentar trotar un poco sin mucho éxito llego a Tentegorra.

Miro el reloj, ¡5 horas!, dios me quedan 2 horas sobre el tiempo previsto y ya estoy casi para atacar el Roldán, una cima que he subido y bajado en 45' en buenas condiciones, en estas no debería tardar más de 1h:15'.  Subo andando a toda marcha hasta el mirador y queda lo último, llevo 5h:20 min. Empiezo a subir la cuesta y me encuentro en un embotellamiento... no puedo pasar a nadie porque no hay sitio para pasarlo y pedir paso no me serviría más que para encontrarme con otras personas delante, tengo toda una fila india delante de mi y decido ir al ritmo de la fila y recuperar fuerzas.

Tramo 7 Roldán- Meta. De esta forma llego a la cima del Roldan y llevo 5h:40 min. ya no pienso en 7 horas, ya pienso en acercarme a las 6 horas todo lo que pueda. Analizo la situación en cuestión de segundos: toca bajada, voy bien de resistencia y de cuádriceps, los gemelos los llevo KO, pero aun así les digo a mis gemelos (esto es totalmente literal): - A ver... nos quedan 4 Km., vamos a hacer un trato, vosotros no me dais el follón en estos 4 Km y luego ya podéis hacer lo que queráis, pero estos 4 Km hay que trabajar, ¿Hay trato?- y dicho esto me tiro cuesta abajo controlando un poco porque es bajada chunga y resbaladiza y en zig-zag.

Sorprendentemente los gemelos me responden, voy corriendo a muy buen ritmo tanto bajando como en los llanos ¡¡¡y me aguantan!!!, acelero todo lo que puedo teniendo en cuenta que llevo 47 Km en las espaldas y en los llanos corro, no me lo creo, ¡mis gemelos habían aceptado el trato! así que corro y justo cuando entro a Tentegorra llevo 6 horas. Conforme me voy acercando a la meta, noto lagrimas en mis ojos, lo he conseguido y no solo lo he conseguido sino que he hecho un tiempo que para mi era impensable. 6h:03':27''

Todo un éxito, cruzo la meta con los puños en alto y recibo la medalla de finisher y con las mismas todo el bajón de mi cuerpo... intento estirar un poco pero me tengo que tirar al suelo. Me llama mi mujer:-¡¿oye por donde vas?!, ¡Que voy de camino para verte llegar!-, -esto... cariño... que ya he llegado jejeje...-, en fin que le vamos a hacer... Una merecida comida y para casa con un subidón que todavía me dura jejeje. Os dejo con los datos del cronometraje. Un abrazo!!!

Tiempo oficial: 6h:03':28''
Ritmo: 7:08 min/Km.
Posición en la general: 385
Posición en mi categoría: 169




domingo, 14 de abril de 2013

IV Ruta de las Fortalezas. 6 DAYS TO GO!!!


Hola compañer@s, ya estoy en la recta final de la preparación de mi gran reto de la temporada, como se dice en el argot de los corredores, estoy en zona tapering. Hoy he hecho mi última tirada larga, que no ha sido tan larga como las anteriores por la cercanía de la competición, pero que si la he hecho con un poco de fatiga porque ayer salí a correr por asfalto.

La verdad es que aunque haya sido una tirada larga descafeinada en lo que a tiempo se refiere (1 hora 50')
Arrui de Sierra Espuña
, el hecho de haberla hecho en Sierra Espuña ha sido todo un acierto. En total he realizado 16,5 Km y 700 m de desnivel coronando el Pedro López, en un paisaje espectacular y cruzandome con algún que otro animalico del señor como ardillas, arruices (una especie de cabra montesa) y jabalíes por unos parajes bastante agradables. Si a esto le sumamos que la mayor parte del recorrido se realiza por encima de los 1200 m. de altitud queda un entrenamiento bastante aceptable.

Las sensaciones han sido muy buenas ya que no he andado en ningún momento, aunque las pendientes fuesen bastante pronunciadas, también en parte porque ha ido tirando de mi el "Shensei de la Montaña", un amigo y usuario de Inacua que pese a tener 59 años en sus espaldas es uno de los mejores corredores de montaña de la región y de su categoría, para mi, el mejor. El caso es el Shensei iba todo el rato hablando y a relajado y yo casi ni podía respirar en alguna subida pero el hombre se ha amoldado a mi ritmo y me ha llevado bastante bien. De hecho, yo tenía planeado hacer 2 horas y 30' (teniendo en cuenta que iba a andar en las cuestas) y gracias este hombre he bajado 40' el tiempo previsto.

Por tanto hoy ha sido un día muy bueno y ahora mismo tengo muy buenas sensaciones, pero aun así    
 y a mi se me caracteriza porque ya empiezo a sentir el gusanillo de la competición y eso me pone como una moto jejeje.

Ya se que dije en la entrada anterior que, solo me planteaba terminarla y punto, pero dándole vueltas al tema, estudiando bien el recorrido y viendo mi estado de forma... creo que puedo bajar de 7 horas, y es que no tengo remedio. Bueno ya os contaré la crónica. Un abrazo!

domingo, 7 de abril de 2013

¿Cuándo tomar los geles energéticos?

imagen de www.nutriatlon.com

¿Cuándo me tomo los geles energéticos? Esta pregunta nos la hemos hecho todos los corredores de resistencia más de una vez cuando hemos tenido un gel energético en la mano y nos hemos enfrentado a una carrera de resistencia. Para intentar responder esta pregunta me he basado en la bibliografía científica actual sobre nutrición deportiva y en la aplicación de la misma a varios deportistas de carreras populares. Aquí os dejo mis conclusiones.

Lo primero de todo es saber cuando no hay que tomar geles energéticos o no hace falta tomarlos ya que no aprovecharíamos bien su potencial, esto sucede en carreras de fondo de menos de hora y media de duración en un deportista bien alimentado e hidratado, es decir con los depósitos de glucógeno llenos. En este tiempo más o menos se marca el límite ya que el glucógeno muscular y hepático que va a ser la fuente de energía limitante es suficiente para que acabemos la prueba con garantías. Que quede claro que todo va a depender de la intensidad de la carrera y del estado nutricional del deportista.

En pruebas de una hora y media a tres horas, se han observado los mejores efectos al tomar los geles energéticos mas o menos en el ecuador de la prueba, con 200-300 ml. de agua y siempre antes de notar cualquier sensación de fatiga extrema, porque muy posiblemente si lo tomamos con dicha sensación no notemos el efecto del gel energético y si lo tomamos más adelante terminaremos la prueba sin que haya dado tiempo a digerirlo.

Muchos leyendo esto os preguntaréis ¿sólo un gel energético en 3 horas? La respuesta es sí, porque durante la prueba seguro que el deportista ha tomado bebidas isotónicas, energéticas, barritas, frutos secos o alguna otra fuente de carbohidratos a parte de los geles energéticos y hemos de saber combinar bien el gel con los demás productos nutricionales y no solo por el exceso de carbohidratos, sino por el exceso de sales en el estómago ya que si esto ocurre podemos tener problemas gastrointestinales e incluso diarreas osmóticas por la acumulación excesiva de sales minerales. Por tanto mucho cuidado y tomarlo siempre unos 30'-45' antes o después de haber tomado otra fuente de hidratos o sales minerales.

En el hipotético caso de tomar solamente agua o bebidas hipotónicas (baja concentración de sales) y geles energéticos se podrían tomar hasta 2 geles energéticos y se aconseja tomar el primero 5-10 minutos antes de salir con 200-300 ml de agua. y a ser posible un gel energético 50 mg de cafeína, no para activaros ya que esta cantidad de cafeína que tomas no llega a la equivalente a un café, sino para aumentar el metabolismo de los ácidos grasos y hacer que tome mayor protagonismo en la síntesis de energía, enlenteciendo así la utilización de glucógeno muscular para .

En pruebas a partir de las tres horas, deberíamos tomar hasta tres geles energéticos, no se recomienda tomar más de esta cantidad ya que, pueden resultar muy empalagosos e incluso cansar al corredor y para suplir las demandas de hidratos de carbono es conveniente intercalar su toma con bebidas isotónicas, barritas, frutos secos u otras fuentes de carbohidratos, pero siempre teniendo en cuenta lo que hemos dicho antes, dejar tiempo (30-45') entre los diferentes productos nutricionales.

Por tanto para pruebas de 3 horas o más habría que tomar un gel energético con 50mg de cafeína con agua 5 o 10' antes de la salida y ya según la estrategia nutricional que se lleve (cosa de la que hablaremos en otro post) combinar hasta 2 geles energéticos más con bebidas ricas en carbohidratos o barritas o  durante la prueba siempre teniendo en cuenta un espacio tiempo entre ingestas de diferentes productos de 30 - 45'.

En cuanto al tipo de gel energético, como recomendación personal os aconsejo los geles energéticos 226ers, tanto por sabor, como por la combinación de ingredientes. Espero que os haya sido útil el post. Un saludo!
     

jueves, 4 de abril de 2013

IV Ruta de las Fortalezas. El Reto de la temporada.


Hola compañer@s, voy a participar en la IV Ruta de las Fortalezas el 20 de abril, aunque parecía imposible, el mismo día que se abrieron las inscripciones allá por febrero, conseguí hacerme con un dorsal para una de las pruebas que más ilusión me hacía correr desde su inauguración y que por una u otra cosa nunca he podido hacer.

Terminada ya la media maratón de Murcia y con el buen sabor de boca de haber hecho tan buena marca para mí, a los 4 días de terminar me tiré al monte como las cabras para preparar en un mes escaso tan dura prueba, que para quien no lo sepa La Ruta de las Fortalezas consiste en pasar por las fortalezas que  rodean mi ciudad natal, Cartagena, que están situadas (fíjate tú que casualidad) en las cumbres de las montañas que la rodean. Estamos hablando de un recorrido de unos 51 km y 2000 m. de desnivel acumulado que combina asfalto con montaña.

Para esta prueba básicamente me he dedicado a hacer rodajes largos por el monte acumulando distintos tipos de terreno y desnivel (de 2 a 4 horas), combinándolo con algunas salidas a ritmo por asfalto y cruzando este entrenamiento con bicicleta para evitar sobrecargar las articulaciones.

La verdad es que ha sido una preparación un poco irregular teniendo en cuenta que por medio hemos tenido la Semana Santa y las fiestas de primavera de Murcia, con lo que llevó desde el sábado pasado sin correr por la montaña.

Eso sí, el sábado pasado hice la primera prueba de fuego, el entrenamiento consistió en realizar 4 horas de andar-trotar por la Sierra de Orihuela, que muy grande no es, pero fueron un total de 22 km y 1600 m de desnivel acumulado, que me dejaron para el arrastre literalmente hablando y que si no llega a ser por la ayuda de los geles energéticos 226ers y la Energy Drink 226ers me quedo en la cuneta. De hecho, a la tercera hora mis piernas ya no eran mías, no me respondían y sufrí lo que no está escrito, pero al final acabé las 4 horas planificadas que es lo importante.

La verdad es que se hizo muy duro en parte porque realicé el entrenamiento con mi amigo el Ironman de la Vega Baja y unos amigos suyos que bauticé con el nombre de los Incombustibles de la Sierra, porque a las 4 horas iban como si acabasen de empezar y es más, 2 de ellos siguieron más tiempo aún.

En cuanto a mi objetivo personal en esta Ruta de las Fortalezas, la verdad es que lo único que me planteo hoy por hoy es acabarla, aunque voy con un grupo que quiere hacer 6 horas. Yo personalmente, voy a darlo todo y ojalá pueda seguir el ritmo. Mientras ¡a entrenar duro!
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