El caso es que, para el entrenamiento de hoy, he elegido un circuito de 6 km que tengo medido donde 3 km son de subida y 3 km de bajada y en principio mi idea era hacer un poco de rodaje, pero cuando he visto que estaba subiendo a ritmo de llaneo y he podido mantenerlo me he dicho... esta es la mía y he hecho las bajada por debajo de 5 y con muy buenas sensaciones por lo que en el último kilómetro me he visto fuerte y he intentado correr los 6 km por debajo de 30' y la verdad, aunque esprintando al final lo he podido lograr, eso si con sudor y lágrimas.
Estos son los datos:
21-sep-2012: Entrenamiento por carretera: Distancia: 6,05 Km / Tiempo: 30':08" / Ritmo: 4':58'' el Km.
Km 1: 5:28
Km 2: 5:20
Km 3: 5:39
Km 4: 4:07
Km 5: 4:41
Km 6: 4:56
Por tanto ahora me toca en el mes que me queda afianzarme en esos tiempos y aumentar la base aeróbica para cumplir mi objetivo de bajar de 50' en 10 Km. en los III 10 Km Ciudad de Murcia. Si que es verdad que aun queda un mes y la cosa va bien, pero no las tengo yo todas conmigo, que 10 Km son 10 Km.
Hola Pepe, como ves ya estoy por aqui, un saludo y nos leemos.
ResponderEliminarHola Paco, por lo que veo eres rápido hasta para responder jajaja, me alegro mucho de tenerte por aquí, un saludo.
ResponderEliminarjaja, claro que si, rápido para todo que la vida se va, un saludo Pepe.
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